鄭銘境 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

鄭銘境台南
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半馬 | 03:30:30 | 09:58/km | 第3半馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:30:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'57")

00:39'57"

01:23'47"

10 km

(01:23'47")

00:43'50" (+03'53")

15 km

(02:13'08")

00:49'21" (+09'24")

01:53'22" (+29'35")

20 km

(03:17'09")

01:04'01" (+24'04")

Finish

(03:30:30)

日期: 2017-12-03 06:20 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

08'39" (+02'08")

1000 / 1000

2

07'31"

(16'11")

07'31" (+01'00")

1000 / 2000

3

07'27"

(23'39")

07'27" (+00'56")

1000 / 3000

4

08'49"

(32'28")

08'49" (+02'18")

1000 / 4000

5

07'28"

(39'56")

07'28" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.61 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 92.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

DinTak Li, 羅吉偉和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'31"	00:16'11"
3	07'28"	00:23'39"
4	08'50"	00:32'29"
5	07'28"	00:39'57"
6	09'25"	00:49'22"
7	07'34"	00:56'56"
8	07'31"	01:04'27"
9	12'05"	01:16'32"
10	07'15"	01:23'47"
11	08'11"	01:31'58"
12	08'56"	01:40'54"
13	10'09"	01:51'03"
14	07'33"	01:58'36"
15	14'32"	02:13'08"
16	07'32"	02:20'40"
17	21'09"	02:41'49"
18	12'19"	02:54'08"
19	11'56"	03:06'04"
20	11'05"	03:17'09"
21	06'31"	03:23'40"
21.9	08'22"	03:31'18"

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成績 : 01:07:05

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