林智暉 2017/12/02 訓練日誌

林智暉花蓮
ID 3079

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林智暉

全馬 | 05:16:57 | 07:30/km | 第14馬

2017 太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2017-12-02
成績	05:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:32'53" (+00'39")

15 km

(01:41'57")

00:36'50" (+04'36")

01:14'59" (+09'52")

20 km

(02:20'06")

00:38'09" (+05'55")

25 km

(02:57'04")

00:36'58" (+04'44")

01:15'28" (+10'21")

30 km

(03:35'34")

00:38'30" (+06'16")

35 km

(04:17'10")

00:41'36" (+09'22")

01:24'45" (+19'38")

40 km

(05:00'19")

00:43'09" (+10'55")

Finish

(05:16:57)

日期: 2017-12-02 06:30 - 總爬升: 602 m - 地點: Hualien - 天氣: 🌬🌥 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2259 Cal - 總步數: 59192 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'22" (+00'15")

1006 / 1006

186 / 84

06'09"

(12'34")

06'07"

1005 / 2012

190 / 85

06'43"

(19'17")

06'41" (+00'34")

1004 / 3016

188 / 79

06'35"

(25'52")

06'31" (+00'24")

1008 / 4025

188 / 81

06'30"

(32'22")

06'26" (+00'19")

1009 / 5034

188 / 82

展開計圈分析

06'16"

(38'38")

06'15" (+00'08")

1000 / 6035

191 / 83

06'31"

(45'09")

06'30" (+00'23")

1002 / 7038

185 / 82

06'45"

(51'54")

06'44" (+00'37")

1001 / 8039

189 / 78

06'49"

(58'43")

06'48" (+00'41")

1002 / 9041

183 / 80

06'31"

(01:05'14")

06'28" (+00'21")

1005 / 10047

185 / 82

06'41"

(01:11'55")

06'39" (+00'32")

1004 / 11051

187 / 79

06'27"

(01:18'22")

06'26" (+00'19")

1000 / 12052

188 / 82

07'10"

(01:25'32")

07'07" (+01'00")

1006 / 13058

177 / 78

10'07"

(01:35'39")

10'02" (+03'55")

1007 / 14066

157 / 63

06'37"

(01:42'16")

06'33" (+00'26")

1008 / 15074

189 / 80

06'50"

(01:49'06")

06'48" (+00'41")

1004 / 16078

184 / 79

07'44"

(01:56'50")

07'41" (+01'34")

1005 / 17084

175 / 74

07'15"

(02:04'05")

07'12" (+01'05")

1006 / 18091

181 / 76

07'45"

(02:11'50")

07'41" (+01'34")

1007 / 19098

176 / 73

09'01"

(02:20'51")

08'59" (+02'52")

1002 / 20100

162 / 68

07'06"

(02:27'57")

07'02" (+00'55")

1008 / 21109

180 / 78

06'22"

(02:34'19")

06'20" (+00'13")

1004 / 22114

187 / 84

08'14"

(02:42'33")

08'13" (+02'06")

1000 / 23114

175 / 69

07'28"

(02:50'01")

07'25" (+01'18")

1004 / 24119

192 / 70

08'02"

(02:58'03")

07'57" (+01'50")

1008 / 25127

209 / 60

09'15"

(03:07'18")

09'11" (+03'04")

1006 / 26134

163 / 66

06'31"

(03:13'49")

06'29" (+00'22")

1004 / 27138

189 / 81

06'28"

(03:20'17")

06'26" (+00'19")

1004 / 28142

189 / 82

08'38"

(03:28'55")

08'36" (+02'29")

1003 / 29145

167 / 69

08'00"

(03:36'55")

07'57" (+01'50")

1004 / 30150

192 / 65

07'08"

(03:44'03")

07'06" (+00'59")

1002 / 31153

185 / 75

10'29"

(03:54'32")

10'24" (+04'17")

1007 / 32160

177 / 54

08'31"

(04:03'03")

08'30" (+02'23")

1001 / 33161

185 / 63

08'17"

(04:11'20")

08'15" (+02'08")

1003 / 34165

190 / 63

07'30"

(04:18'50")

07'28" (+01'21")

1003 / 35168

182 / 73

09'06"

(04:27'56")

09'02" (+02'55")

1006 / 36175

202 / 54

08'41"

(04:36'37")

08'39" (+02'32")

1003 / 37179

190 / 60

09'06"

(04:45'43")

09'04" (+02'57")

1001 / 38181

206 / 53

07'37"

(04:53'20")

07'36" (+01'29")

1000 / 39181

189 / 69

10'02"

(05:03'22")

10'01" (+03'54")

1001 / 40183

205 / 48

09'42"

(05:13'04")

09'37" (+03'30")

1007 / 41190

213 / 48

05'14"

(05:18'18")

10'58" (+04'51")

477 / 41667

176 / 51

賽後評分: 補給O K，路面不平，應算是台灣特色。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.54 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 521.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

楓, Wendy Chen 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Mike Chang 恭喜完賽，跑的不錯

2017-12-02 16:10 ·

依拜俊賢完賽愉快，一起加油

2017-12-03 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'09"	00:12'33"
3	06'39"	00:19'12"
4	06'33"	00:25'45"
5	06'29"	00:32'14"
6	06'19"	00:38'33"
7	06'31"	00:45'04"
8	06'45"	00:51'49"
9	06'49"	00:58'38"
10	06'29"	01:05'07"
11	06'40"	01:11'47"
12	06'30"	01:18'17"
13	07'03"	01:25'20"
14	10'02"	01:35'22"
15	06'35"	01:41'57"
16	06'52"	01:48'49"
17	07'38"	01:56'27"
18	07'13"	02:03'40"
19	07'43"	02:11'23"
20	08'43"	02:20'06"
21	07'00"	02:27'06"
22	06'25"	02:33'31"
23	07'07"	02:40'38"
24	08'10"	02:48'48"
25	08'16"	02:57'04"
26	08'59"	03:06'03"
27	06'41"	03:12'44"
28	06'28"	03:19'12"
29	08'22"	03:27'34"
30	08'00"	03:35'34"
31	07'07"	03:42'41"
32	10'11"	03:52'52"
33	08'35"	04:01'27"
34	08'03"	04:09'30"
35	07'40"	04:17'10"
36	09'00"	04:26'10"
37	08'32"	04:34'42"
38	09'09"	04:43'51"
39	07'36"	04:51'27"
40	08'52"	05:00'19"
41	10'27"	05:10'46"
41.5	15'47"	05:18'18"