17.8 km | 01:35:07 | 05:20/km日期: 2013-12-22 09:27 - 地點: 中正藝文廣場 - 天氣: 陰雨轉晴 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 92%
Pace: 05'34" / 05'30" / 05'13" / 05'14" / 05'11" / 05'22" / 05'12" / 05'13" / 05'15" / 05'28" / 05'17" / 05'09" / 05'07" / 05'24" / 05'34" / 05'36" / 05'25" / 05'24" /
<< 5:30配速練習跑>>
夜班第三天下班,難得感受到氣溫稍微回溫個1~3度,長袖緊身衣+短袖排汗衫+長緊身褲+小帽 出門練跑
由於天氣微微寒冷,昨晚整夜沒休息的狀況仍能維持好精神,今日的計畫仍是5:30/k配速練習跑,希望能夠透過5~6分速的練習過程中慢慢的增加訓練里程,把配速控制在每日/6分速並持續達到2小時的訓練目標,讓肌耐力與里程數能夠慢慢提升起來.
今日後半段4k巧遇守仁前來練習,一起併跑小聊後各自收操返家,結束今日的訓練計劃量,繼續加油!^^
12月累積里程 :
260.64 km 
ASICS Tarther Zeal Wide 累積 :
7093.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'30" | 00:11'04" |
| 3 | 05'13" | 00:16'17" |
| 4 | 05'14" | 00:21'31" |
| 5 | 05'11" | 00:26'42" |
| 6 | 05'22" | 00:32'04" |
| 7 | 05'12" | 00:37'16" |
| 8 | 05'13" | 00:42'29" |
| 9 | 05'15" | 00:47'44" |
| 10 | 05'28" | 00:53'12" |
| 11 | 05'17" | 00:58'29" |
| 12 | 05'09" | 01:03'38" |
| 13 | 05'07" | 01:08'45" |
| 14 | 05'24" | 01:14'09" |
| 15 | 05'34" | 01:19'43" |
| 16 | 05'36" | 01:25'19" |
| 17 | 05'25" | 01:30'44" |
| 17.8 | 05'24" | 01:35'07" |
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