15.1 km | 01:37:12 | 06:26/km日期: 2017-11-19 19:45 - 地點: 青年公園 - 天氣: 小雨轉大雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 978 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'49" / 06'22" / 06'29" / 06'32" / 06'23" / 06'32" / 06'25" / 06'20" / 06'16" / 06'13" / 06'22" / 06'18" / 06'32" / 06'43" / 07'26" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+00'55") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'27" (+00'37") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'20" (+00'30") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'27" (+00'37") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'20" (+00'30") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'15" (+00'25") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'35" (+00'45") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'30" (+00'40") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'30" (+00'40") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'45" (+00'55") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'10" (+00'20") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'32" (+00'42") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'37" (+00'47") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'42" (+00'52") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'27" (+00'37") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'30" (+00'40") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'27" (+00'37") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'32" (+00'42") | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'12" (+00'22") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'02" (+00'12") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'15" (+00'25") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'12" (+00'22") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'30" (+00'40") | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'37" (+00'47") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'50" | 400 / 10000 |
| 26 | | 06'20" (+00'30") | 400 / 10400 |
| 27 | | 06'22" (+00'32") | 400 / 10800 |
| 28 | | 06'20" (+00'30") | 400 / 11200 |
| 29 | | 06'40" (+00'50") | 400 / 11600 |
| 30 | | 06'10" (+00'20") | 400 / 12000 |
| 31 | | 06'20" (+00'30") | 400 / 12400 |
| 32 | | 06'50" (+01'00") | 400 / 12800 |
| 33 | | 06'32" (+00'42") | 400 / 13200 |
| 34 | | 06'50" (+01'00") | 400 / 13600 |
| 35 | | 06'42" (+00'52") | 400 / 14000 |
| 36 | | 07'00" (+01'10") | 400 / 14400 |
| 37 | | 06'15" (+00'25") | 400 / 14800 |
| 38 | | 05'34" | 290 / 15090 |
晚上.. 台北下著雨還不小..
對於我來說. 完全沒有 掙扎..
雨在怎麼大. 我都會去跑. 這樣青年公園 超好跑呀~
我只怕打雷.. 哈..
到了青年後. 沒多久. 反方向. 有一位跑者.
哈. 是那位高步頻前輩~
超巧的。他今天戴的帽子跟我一樣. 國道馬拉松送的~
我點頭一下打招呼~ 他也點頭示意一下
之後就各自默默的跑~
每一圈會碰到2次面~
他大概是 12公里下課.
所以最 後一圈剩我一個人跑
整個青年公園. 就我們2個人跑~
今天15公里完食.
但我實在沒勇氣吃下那漸速跑課表.
下雨天. 又太硬了~!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'22" | 00:13'11" |
| 3 | 06'29" | 00:19'40" |
| 4 | 06'32" | 00:26'12" |
| 5 | 06'23" | 00:32'35" |
| 6 | 06'32" | 00:39'07" |
| 7 | 06'25" | 00:45'32" |
| 8 | 06'20" | 00:51'52" |
| 9 | 06'16" | 00:58'08" |
| 10 | 06'13" | 01:04'21" |
| 11 | 06'22" | 01:10'43" |
| 12 | 06'18" | 01:17'01" |
| 13 | 06'32" | 01:23'33" |
| 14 | 06'43" | 01:30'16" |
| 15 | 07'26" | 01:37'42" |
| 15.1 | 08'18" | 01:38'27" |
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