葉偉方 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

葉偉方台北市
ID 331268

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130.3 km | 08:04:01 | 16.2 km/h

日期: 2017-11-18 05:10 - 總爬升: 1331 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'09"

(20'09")

14.94 (-19.68)

5000 / 5000

2

16'34"

(36'43")

18.18 (-16.43)

5000 / 10000

3

18'14"

(54'57")

16.51 (-18.10)

5000 / 15000

4

23'16"

(01:18'13")

12.90 (-21.71)

5000 / 20000

5

36'03"

(01:54'17")

8.33 (-26.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.59 km

PRIMAVERA STARNA

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭建成和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	1.0 %
2	16.4	-0.8 %
3	19.7	1.0 %
4	14.7	1.0 %
5	12.9	-0.2 %
6	25.4	-0.2 %
7	22.8	1.2 %
8	15.5	-0.6 %
9	18.1	1.0 %
10	13.7	1.0 %
11	1.5	3.0 %
12	19.7	-2.7 %
13	22.2	1.2 %
14	18.8	2.7 %
15	17.4	4.0 %
16	12.7	4.6 %
17	13.0	4.7 %
18	12.5	4.7 %
19	13.4	4.0 %
20	12.9	4.1 %
21	11.8	4.6 %
22	10.6	4.9 %
23	15.8	3.0 %
24	15.1	3.7 %
25	3.4	3.9 %
26	14.5	4.1 %
27	27.3	-2.9 %
28	33.0	-4.6 %
29	19.5	3.0 %
30	32.7	-3.4 %
31	34.0	-5.2 %
32	30.0	-5.1 %
33	33.3	-3.4 %
34	37.5	-4.7 %
35	38.7	-4.5 %
36	27.5	-3.1 %
37	26.3	-1.1 %
38	2.5	3.2 %
39	15.9	4.3 %
40	10.2	8.6 %
41	15.7	-8.2 %
42	9.2	7.2 %
43	11.5	4.4 %
44	7.0	6.6 %
45	19.9	-3.5 %
46	19.4	-5.9 %
47	8.9	5.0 %
48	2.8	-3.7 %
49	15.1	4.8 %
50	18.8	-5.3 %
51	20.6	-5.6 %
52	9.3	6.2 %
53	15.7	-4.6 %
54	7.2	7.0 %
55	7.6	6.8 %
56	9.7	4.1 %
57	8.0	7.4 %
58	11.8	3.4 %
59	24.8	-6.8 %
60	23.7	-7.5 %
61	20.8	-7.1 %
62	23.8	-5.4 %
63	20.9	-6.5 %
64	1.2	-7.1 %
65	9.4	-3.5 %
66	21.2	-4.0 %
67	7.7	-3.7 %
68	17.4	1.2 %
69	21.7	-1.0 %
70	25.9	-1.3 %
71	24.3	-0.9 %
72	25.9	-0.7 %
73	19.4	3.4 %
74	28.1	-3.0 %
75	24.7	-1.4 %
76	23.7	-0.9 %
77	23.4	-0.9 %
78	20.7	3.4 %
79	24.3	-1.4 %
80	24.5	-1.0 %
81	26.9	-1.1 %
82	20.9	2.3 %
83	22.2	3.2 %
84	21.8	-0.9 %
85	14.3	2.0 %
86	17.5	-1.1 %
87	14.9	-1.0 %
88	18.6	-0.4 %
89	24.0	2.5 %
90	24.7	-0.4 %
91	15.3	2.8 %
92	28.8	-1.3 %
93	30.5	2.5 %
94	27.9	-1.0 %
95	31.9	-1.0 %
96	21.6	-1.1 %
97	26.5	1.8 %
98	25.7	1.6 %
99	19.5	-1.9 %
100	21.8	2.8 %
101	25.0	-2.0 %
102	23.7	2.0 %
103	23.2	-2.1 %
104	32.4	-2.0 %
105	25.0	-1.0 %
106	22.6	-1.6 %
107	23.2	2.5 %
108	24.7	2.3 %
109	26.9	-1.3 %
110	25.7	1.8 %
111	24.7	-0.8 %
112	2.1	-1.4 %
113	24.3	1.2 %
114	30.8	-0.7 %
115	27.3	-0.4 %
116	25.2	-0.3 %
117	26.3	1.0 %
118	25.0	-0.5 %
119	17.1	-0.7 %
120	15.8	2.5 %
121	26.7	-1.2 %
122	22.8	-0.4 %
123	27.7	1.0 %
124	13.8	-0.4 %
125	16.4	-1.1 %
126	10.3	1.8 %
127	16.7	-0.7 %
128	24.2	-1.0 %
129	22.5	-0.6 %
130	18.8	1.5 %
130.3	0.4	5.0 %

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