賴志明 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

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42.1 km | 06:57:51 | 09:55/km

日期: 2017-11-19 06:09 - 總爬升: 1649 m - 地點: 藤枝 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'51"

(11'51")

5.06 (-5.72)

1000 / 1000

2

11'59"

(23'51")

5.01 (-5.77)

1000 / 2000

3

10'59"

(34'50")

5.46 (-5.32)

1000 / 3000

4

11'20"

(46'11")

5.29 (-5.48)

1000 / 4000

5

10'58"

(57'09")

5.47 (-5.31)

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

·

高雄

賴志明

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高雄

賴志明

·

六龜育幼院起跑-藤枝大門口-東藤枝山(折返)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 7 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, Wilson Liao 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'52"	00:11'52"
2	12'00"	00:23'52"
3	11'00"	00:34'52"
4	11'20"	00:46'12"
5	10'58"	00:57'10"
6	11'04"	01:08'14"
7	09'27"	01:17'41"
8	09'53"	01:27'34"
9	10'05"	01:37'39"
10	11'03"	01:48'42"
11	11'29"	02:00'11"
12	11'11"	02:11'22"
13	10'53"	02:22'15"
14	11'10"	02:33'25"
15	14'01"	02:47'26"
16	11'08"	02:58'34"
17	09'21"	03:07'55"
18	10'17"	03:18'12"
19	13'05"	03:31'17"
20	23'52"	03:55'09"
21	38'52"	04:34'01"
22	17'21"	04:51'22"
23	13'40"	05:05'02"
24	08'04"	05:13'06"
25	23'46"	05:36'52"
26	06'48"	05:43'40"
27	07'19"	05:50'59"
28	13'07"	06:04'06"
29	06'35"	06:10'41"
30	05'50"	06:16'31"
31	05'45"	06:22'16"
32	07'01"	06:29'17"
33	05'45"	06:35'02"
34	06'14"	06:41'16"
35	06'42"	06:47'58"
36	06'47"	06:54'45"
37	06'18"	07:01'03"
38	08'35"	07:09'38"
39	07'33"	07:17'11"
40	06'17"	07:23'28"
41	05'34"	07:29'02"
42	07'12"	07:36'14"
42.1	05'41"	07:36'56"

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