賴信吉 2017/11/19 訓練日誌

賴信吉宜蘭
ID 235974

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賴信吉

恭喜破PB

半馬 | 01:50:52 | 05:15/km | 第6半馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:50:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:26'28" (+01'04")

15 km

(01:19'54")

00:28'02" (+02'38")

00:55'59" (+04'07")

20 km

(01:47'51")

00:27'57" (+02'33")

Finish

(01:50:52)

日期: 2017-11-19 06:58 - 地點: 冬山河 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

04'57"

(09'55")

04'57"

1000 / 2000

05'03"

(14'59")

05'03" (+00'06")

1000 / 3000

05'11"

(20'10")

05'11" (+00'14")

1000 / 4000

05'13"

(25'23")

05'13" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

賴信吉

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宜蘭

賴信吉

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破二成功

賽前宣言: 全馬前的熱身賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.88 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳政毅, 林建全和其他 32 人說推

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觀看另 8 則留言

賴信吉謝謝大家

2017-11-19 19:11 ·

林建全再強化一點更好跑！

2017-11-19 23:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'57"	00:09'55"
3	05'04"	00:14'59"
4	05'12"	00:20'11"
5	05'13"	00:25'24"
6	05'18"	00:30'42"
7	05'14"	00:35'56"
8	05'11"	00:41'07"
9	05'21"	00:46'28"
10	05'24"	00:51'52"
11	05'31"	00:57'23"
12	05'26"	01:02'49"
13	05'42"	01:08'31"
14	05'49"	01:14'20"
15	05'34"	01:19'54"
16	05'35"	01:25'29"
17	05'41"	01:31'10"
18	05'41"	01:36'51"
19	05'28"	01:42'19"
20	05'32"	01:47'51"
20.9	15'02"	02:01'38"