全馬 | 05:43:20 | 08:08/km | 第78馬官方成績 |
日期 | 2017-11-18 |
成績 | 05:43:20 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 08:08/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:35'20" (+02'59") | 01:07'41" |
| 00:32'21" |
| 00:35'44" (+03'23") | 01:16'27" (+08'46") |
| 00:40'43" (+08'22") |
| 00:43'23" (+11'02") | 01:25'04" (+17'23") |
| 00:41'41" (+09'20") |
| 00:43'47" (+11'26") | 01:27'47" (+20'06") |
| 00:44'00" (+11'39") |
|
日期: 2017-11-18 06:31 - 總爬升: 993 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2417 Cal - 總步數: 65410 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'05" (+00'36") | 5000 / 5000 | 180 / 77 |
2 | | 06'29" | 5006 / 10006 | 182 / 84 |
3 | | 07'11" (+00'42") | 5007 / 15014 | 180 / 77 |
4 | | 08'17" (+01'48") | 5001 / 20015 | 194 / 61 |
5 | | 08'40" (+02'11") | 5006 / 25022 | 190 / 60 |
6 | | 08'21" (+01'52") | 5002 / 30024 | 193 / 61 |
7 | | 08'50" (+02'21") | 5007 / 35032 | 187 / 60 |
8 | | 09'16" (+02'47") | 5007 / 40040 | 204 / 52 |
9 | | 07'57" (+01'28") | 2644 / 42684 | 206 / 60 |
半夜三點不到就起床看電視、殺時間,等著要去寶二水庫繞圈圈。
其實最近很忙沒空練跑,覺得不太樂觀,不過還是很想去透透氣、哈拉哈拉。心裡當然想去鹿港馬,不過我想還是寶二比較HIGH,況且、聽說明天會很冷!
好的,天氣陰,路線是逆時針繞四圈,六點半準時開跑;共四個好吃補給站。
雖然也在這邊練跑過好幾次,但不知怎麼今趟…就硬硬的、卡卡的;跑了半圈後遇到了稱號謂之”山路雨人肯亞喬因哥”的跑友後,一切都明朗了。
尤其第二圈來了場大雨雨雨~連雨勢大到鞋子都沖洗乾淨了;感恩喬因哥、讚嘆喬因哥。
第三圈大腿肌群開始抽搐、第四子圈膝蓋疼痛,體能果然需要長期練習去維持。
另外也可惜這季節比較不漂亮,若是春天的話,整個賽道是奼紫嫣紅地很驚艷喔。
最後就簡單以05:43:20完賽了。
拜普查網之賜,去年是三百零七位跑友參加(第80名),今年有一千三百六位;很多前輩、老朋友都來了,很開心。
不過終點的完賽餐免不了擁塞,就請大家體諒囉。
謝謝大叔來拍照,那麼大雨時還披著雨衣不休息。
感謝野豬車隊、遠東路跑社、錸德竹22路跑社的補給與志工團;田大哥、淑貞姐、芬萍、彷彿有瘦的小晰、給我吃牛排的陳包子。
也好陣子沒見檸檬家族也來了,依舊追不上啊…。
還有地雷發陪跑,一路細數地雷我也有份。
跑友寶哥、寶鳳姐、老貓哥、沒遇到的房大哥、劭老師、南投馬的新竹初馬陳大哥、崇銘、蕭米糕、鐵人娟、神仙眷侶、郭禾、閔妹、喬因哥、Eric、尖叫雞,感謝大家來人擠人,幸好各位很快離我遠去。
這是忘了有抽獎卷的還不冷的年度第廿三馬。
賽前宣言: 繞圈圈兒
賽後評分: 工作人員都很有經驗,各項規畫與信心喊話都到位,很棒。
雖然賽後餐與淋浴水不太夠,但瑕不隱瑜。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
165.55 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1008.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 07'09" | 00:14'36" |
3 | 07'46" | 00:22'22" |
4 | 06'21" | 00:28'43" |
5 | 06'37" | 00:35'20" |
6 | 06'58" | 00:42'18" |
7 | 06'14" | 00:48'32" |
8 | 07'01" | 00:55'33" |
9 | 05'58" | 01:01'31" |
10 | 06'10" | 01:07'41" |
11 | 06'29" | 01:14'10" |
12 | 07'40" | 01:21'50" |
13 | 07'51" | 01:29'41" |
14 | 07'43" | 01:37'24" |
15 | 06'01" | 01:43'25" |
16 | 08'10" | 01:51'35" |
17 | 07'14" | 01:58'49" |
18 | 09'36" | 02:08'25" |
19 | 09'27" | 02:17'52" |
20 | 06'16" | 02:24'08" |
21 | 07'31" | 02:31'39" |
22 | 07'03" | 02:38'42" |
23 | 10'50" | 02:49'32" |
24 | 09'01" | 02:58'33" |
25 | 08'58" | 03:07'31" |
26 | 07'40" | 03:15'11" |
27 | 09'06" | 03:24'17" |
28 | 07'43" | 03:32'00" |
29 | 06'32" | 03:38'32" |
30 | 10'40" | 03:49'12" |
31 | 07'15" | 03:56'27" |
32 | 07'10" | 04:03'37" |
33 | 08'25" | 04:12'02" |
34 | 08'50" | 04:20'52" |
35 | 12'07" | 04:32'59" |
36 | 06'17" | 04:39'16" |
37 | 07'51" | 04:47'07" |
38 | 11'12" | 04:58'19" |
39 | 09'08" | 05:07'27" |
40 | 09'32" | 05:16'59" |
41 | 10'01" | 05:27'00" |
42 | 08'15" | 05:35'15" |
43 | 07'13" | 05:42'28" |
42.6 | 00'-11" | 05:42'32" |