Jonathan Chiou 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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11.9 km | 01:04:56 | 05:27/km

日期: 2017-11-18 05:31 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'31" / 05'21" / 05'13" / 05'19" / 05'23" / 05'09" / 05'22" / 05'37" / 05'32" / 05'29" / 05'49" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

53'56"

(53'56")

05'23" (+01'55")

10000 / 10000

2

00'20"

(54'16")

04'32" (+01'04")

73 / 10073

3

01'30"

(55'46")

06'07" (+02'39")

244 / 10318

4

00'20"

(56'06")

04'03" (+00'35")

82 / 10400

5

01'30"

(57'36")

06'37" (+03'09")

226 / 10626

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 11.90K 1:04:56 @5’27" AHR139
今日課表：GS L41 配速：2區配速10K＋ ST*6
#DailyRun #RSD1105
#NRC #2017Nov

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

101B小麥哥, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'21"	00:10'52"
3	05'13"	00:16'05"
4	05'19"	00:21'24"
5	05'23"	00:26'47"
6	05'09"	00:31'56"
7	05'22"	00:37'18"
8	05'37"	00:42'55"
9	05'32"	00:48'27"
10	05'29"	00:53'56"
11	05'49"	00:59'45"
11.9	05'46"	01:04'56"

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