劉仁釗 2013/12/20 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

15.3 km | 01:20:26 | 05:16/km

日期: 2013-12-20 09:45 - 地點: 中正藝文廣場 - 天氣: 陰雨天 - 卡路里: 824 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

Pace: 05'28" / 05'19" / 05'21" / 05'24" / 05'18" / 05'15" / 05'21" / 05'16" / 05'09" / 05'15" / 05'15" / 05'16" / 05'13" / 05'13" / 04'57" / 05'34" /

<<5:30min 配速練習跑>>

夜班第一天下班,體能狀況還算ok尚有餘力,短袖緊身衣+長袖排汗衫+飄飄褲出門練跑
今日計畫:以5:30min 的配速跑15k的里程,希望能夠慢慢的調整並增加訓練量,由於夜班的狀況較為不明,一望能夠在體狀況允許的情況下以及有限的時間內進行預定的訓練計畫.

今日由於天氣仍偏冷,沒戴手套雙手幾乎僵了,左腳蹠足部摩擦後產生的硬繭,天冷應該上點凡士林皮膚較不容易龜裂,前幾k的練習熱身不容易~!腳步仍顯沉重~!
完成15k後小跑返家,飛輪10min後熱身收操,結束今日的練習.

12月累積里程 : 260.64 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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留言

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江大俠~Arsene~ 仁釗大哥
現在的腦袋只擠的出早安或晚安兩個字了
還有你還是越來越厲害了

2013-12-21 05:07 ·

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劉仁釗志任兄:
明天的雪霸馬記得做好保暖工作喔~!尤其是腹部核心肌群的部分是重點,預祝兄弟您漂亮順利完賽喔!加油!^^

小爸:
下夜班後的練習一定會是當天的體能狀況來決定是否出門練跑啦~!不免強訓練才是真正的養身之道喔~!^^謝謝小爸地提醒,改天一起跑跑吧!好久沒見到您了^^

德哥:
最近為了加強大腿肌力所以從老家載了一台飛輪回家好好進行補強練習,希望給自己半年的測試期作成果驗收囉~!畢竟最近的天氣真的不穩定,飛輪訓練也是不錯的選擇喔~!^^

大俠兄弟: 您辛苦了~!還好能夠順利返台趕上雪霸馬的專車喔~!^^好好休息補充態水化合物與澱粉實物儲備能量,為明日的雪霸馬暢快的跑下去喔~!加油喔~!^^

2013-12-21 11:44 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'19"	00:10'47"
3	05'21"	00:16'08"
4	05'24"	00:21'32"
5	05'18"	00:26'50"
6	05'15"	00:32'05"
7	05'21"	00:37'26"
8	05'16"	00:42'42"
9	05'09"	00:47'51"
10	05'15"	00:53'06"
11	05'15"	00:58'21"
12	05'16"	01:03'37"
13	05'13"	01:08'50"
14	05'13"	01:14'03"
15	04'57"	01:19'00"
15.3	05'33"	01:20'26"