10.1 km | 00:57:06 | 05:40/km日期: 2017-11-16 21:38 - 地點: 景美河濱 - 天氣: 晴 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'45" / 05'54" / 05'42" / 05'46" / 06'00" / 05'34" / 05'09" / 05'09" / 05'15" / 05'26" / 07'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+01'36") | 994 / 994 |
| 2 | | 05'53" (+00'45") | 1002 / 1996 |
| 3 | | 05'42" (+00'34") | 998 / 2995 |
| 4 | | 05'46" (+00'38") | 1007 / 4002 |
| 5 | | 05'58" (+00'50") | 995 / 4997 |
| 6 | | 05'34" (+00'26") | 1006 / 6004 |
| 7 | | 05'08" | 993 / 6997 |
| 8 | | 05'10" (+00'02") | 1003 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'05") | 1004 / 9005 |
| 10 | | 05'26" (+00'18") | 998 / 10004 |
| 11 | | 08'01" (+02'53") | 54 / 10058 |
今天的晚餐，吃得太飽了，雖然休息了二小時，肚子還是覺得脹脹的，不舒服。
按照計畫二天跑一次十公哩，週末則跑21公里以上的長距離，整體的感覺是漸入佳境，一開始起跑，小腿大腿臀部都有些痠痛，跑完五公里之後，慢慢的有感到放鬆，力量也源源不絕，這種感覺很不錯，我似乎是慢熱的人，但也不是能跑的長，最佳狀態，就是7-14公里，是能盡情奔跑的狀態。
11月累積里程 :
170.08 km 
美津濃白 wave rider19 累積 :
893.8 kmVoice Coach 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 05'54" | 00:12'39" |
| 3 | 05'42" | 00:18'21" |
| 4 | 05'46" | 00:24'07" |
| 5 | 06'00" | 00:30'07" |
| 6 | 05'34" | 00:35'41" |
| 7 | 05'09" | 00:40'50" |
| 8 | 05'09" | 00:45'59" |
| 9 | 05'15" | 00:51'14" |
| 10 | 05'26" | 00:56'40" |
| 10.1 | 07'26" | 00:57'06" |
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