洪正忠 2017/11/12 訓練日誌

洪正忠南投
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洪正忠

半馬 | 04:16:17 | 12:08/km | 第13半馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:16:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'03")

00:55'03" (+09'41")

01:56'02" (+05'42")

10 km

(01:56'02")

01:00'59" (+15'37")

15 km

(02:41'24")

00:45'22"

01:50'20"

20 km

(03:46'22")

01:04'58" (+19'36")

Finish

(04:16:17)

日期: 2017-11-12 06:45 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'24"

(15'24")

15'24" (+07'49")

1000 / 1000

08'25"

(23'50")

08'25" (+00'50")

1000 / 2000

09'02"

(32'53")

09'02" (+01'27")

1000 / 3000

09'45"

(42'38")

09'45" (+02'10")

1000 / 4000

12'24"

(55'02")

12'24" (+04'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: C
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.73 km

TCX 上傳 | 7 years ago

橘子熊, Kenny 🏃 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'25"	00:15'25"
2	08'25"	00:23'50"
3	09'03"	00:32'53"
4	09'46"	00:42'39"
5	12'24"	00:55'03"
6	12'38"	01:07'41"
7	13'48"	01:21'29"
8	07'35"	01:29'04"
9	11'53"	01:40'57"
10	15'05"	01:56'02"
11	07'55"	02:03'57"
12	08'14"	02:12'11"
13	08'36"	02:20'47"
14	09'35"	02:30'22"
15	11'02"	02:41'24"
16	11'31"	02:52'55"
17	14'01"	03:06'56"
18	14'04"	03:21'00"
19	12'38"	03:33'38"
20	12'44"	03:46'22"
21	17'46"	04:04'08"
22	09'29"	04:13'37"
22.2	10'54"	04:16'17"