玻璃膝 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

玻璃膝苗栗
ID 25309

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30.5 km | 01:26:29 | 21.2 km/h

日期: 2017-11-12 16:28 - 總爬升: 308 m - 地點: 永和山水庫一圈 - 天氣: 天色暗得快了 - 平均心率: 128 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'13"

(14'13")

21.18 (-11.26)

5000 / 5000

2

14'39"

(28'53")

20.57 (-11.86)

5000 / 10000

3

18'37"

(47'31")

16.14 (-16.29)

5000 / 15000

4

13'10"

(01:00'41")

22.78 (-9.65)

5000 / 20000

5

09'19"

(01:10'00")

32.43

5000 / 25000

展開計圈分析

一陣子沒騎了，為了上周的馬拉松，游泳與騎車都減少動能了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dennis Guo, 光明RUN-511 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-2.6 %
2	24.8	-0.9 %
3	20.1	4.5 %
4	20.3	2.5 %
5	20.0	-0.1 %
6	21.4	-0.9 %
7	21.7	-0.8 %
8	18.9	3.7 %
9	18.2	2.2 %
10	22.8	-1.3 %
11	20.7	1.8 %
12	9.8	7.3 %
13	13.3	4.6 %
14	21.7	-6.0 %
15	25.9	-3.4 %
16	21.2	3.6 %
17	22.0	2.2 %
18	25.5	-1.1 %
19	23.2	6.8 %
20	22.6	3.2 %
21	29.0	-2.9 %
22	39.1	-4.0 %
23	38.3	-6.5 %
24	30.0	-1.2 %
25	27.9	-1.3 %
26	28.8	3.5 %
27	29.8	-1.5 %
28	19.0	-1.5 %
29	19.8	-0.9 %
30	16.5	-1.0 %
30.5	12.1	1.8 %

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