許富竣 2017/11/12 訓練日誌

許富竣南投
ID 131337

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許富竣

全馬 | 03:23:36 | 04:49/km | 第8馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:23:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'41" (+00'24")

15 km

(01:05'26")

00:22'28" (+01'11")

00:46'58" (+04'00")

20 km

(01:29'56")

00:24'30" (+03'13")

25 km

(01:54'00")

00:24'04" (+02'47")

00:52'00" (+09'02")

30 km

(02:21'56")

00:27'56" (+06'39")

35 km

(02:48'26")

00:26'30" (+05'13")

00:52'06" (+09'08")

40 km

(03:14'02")

00:25'36" (+04'19")

Finish

(03:23:36)

日期: 2017-11-12 06:19 - 總爬升: 607 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'10")

1000 / 1000

04'12"

(08'33")

04'12" (+00'02")

1000 / 2000

04'14"

(12'48")

04'14" (+00'04")

1000 / 3000

04'17"

(17'06")

04'17" (+00'07")

1000 / 4000

04'10"

(21'17")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

許富竣

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許富竣

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賽後評分: 真的還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊儒釗, 宋子文和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'13"	00:08'34"
3	04'15"	00:12'49"
4	04'17"	00:17'06"
5	04'11"	00:21'17"
6	04'15"	00:25'32"
7	04'10"	00:29'42"
8	04'14"	00:33'56"
9	04'11"	00:38'07"
10	04'51"	00:42'58"
11	04'38"	00:47'36"
12	04'23"	00:51'59"
13	04'23"	00:56'22"
14	04'26"	01:00'48"
15	04'38"	01:05'26"
16	04'47"	01:10'13"
17	04'52"	01:15'05"
18	05'01"	01:20'06"
19	04'54"	01:25'00"
20	04'56"	01:29'56"
21	04'41"	01:34'37"
22	04'41"	01:39'18"
23	04'52"	01:44'10"
24	04'51"	01:49'01"
25	04'59"	01:54'00"
26	06'19"	02:00'19"
27	05'17"	02:05'36"
28	05'14"	02:10'50"
29	05'56"	02:16'46"
30	05'10"	02:21'56"
31	05'38"	02:27'34"
32	05'07"	02:32'41"
33	04'58"	02:37'39"
34	05'14"	02:42'53"
35	05'33"	02:48'26"
36	05'17"	02:53'43"
37	05'03"	02:58'46"
38	05'26"	03:04'12"
39	04'52"	03:09'04"
40	04'58"	03:14'02"
41	04'59"	03:19'01"
42.0	04'46"	03:23'37"