莫崇杰 2017/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

莫崇杰新竹
ID 257618

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90.9 km | 06:31:34 | 13.9 km/h

日期: 2017-11-11 05:04 - 總爬升: 1200 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2697 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'14"

(35'14")

8.53 (-27.11)

5000 / 5000

2

22'02"

(57'17")

13.64 (-22.01)

5000 / 10000

3

14'25"

(01:11'42")

20.81 (-14.83)

5000 / 15000

4

15'29"

(01:27'11")

19.46 (-16.18)

5000 / 20000

5

17'57"

(01:45'09")

16.74 (-18.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.20 km

Giant Defy advance 2

TCX 上傳 | 6 years ago

郭宏泰, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.9	1.5 %
2	3.0	1.0 %
3	20.1	-0.8 %
4	32.7	-2.4 %
5	22.9	4.2 %
6	7.2	3.8 %
7	22.9	2.5 %
8	16.4	4.1 %
9	17.8	3.6 %
10	14.7	4.5 %
11	16.7	-2.0 %
12	29.5	-3.4 %
13	29.8	-3.6 %
14	17.2	-4.4 %
15	18.3	3.7 %
16	18.2	-4.4 %
17	23.7	-3.9 %
18	16.5	-4.5 %
19	26.5	-2.0 %
20	15.9	3.8 %
21	22.8	1.8 %
22	21.8	-2.8 %
23	7.9	-0.6 %
24	19.5	3.1 %
25	31.6	-3.4 %
26	38.3	-3.7 %
27	33.0	-2.5 %
28	21.4	1.8 %
29	20.7	2.7 %
30	16.7	3.4 %
31	8.7	6.9 %
32	42.4	-2.5 %
33	40.0	-3.2 %
34	19.8	5.2 %
35	14.6	5.0 %
36	23.1	-1.3 %
37	18.0	2.8 %
38	6.9	1.7 %
39	8.0	7.4 %
40	6.9	6.8 %
41	70.6	-1.7 %
42	43.4	-6.3 %
43	42.9	-5.4 %
44	38.3	-6.2 %
45	46.8	-5.5 %
46	28.8	-1.1 %
47	30.5	-3.1 %
48	11.8	4.4 %
49	26.7	-3.6 %
50	20.0	2.2 %
51	16.9	-0.6 %
52	2.2	1.3 %
53	20.2	-0.6 %
54	26.5	-0.5 %
55	12.9	-0.7 %
56	26.5	-0.7 %
57	16.4	-0.7 %
58	17.6	2.7 %
59	26.3	-1.7 %
60	25.5	-1.0 %
61	11.5	5.3 %
62	22.4	-2.3 %
63	27.3	-2.3 %
64	11.8	3.7 %
65	16.7	-5.7 %
66	15.7	-7.8 %
67	10.5	5.8 %
68	5.2	6.3 %
69	10.2	-3.0 %
70	11.1	5.0 %
71	12.7	-3.0 %
72	12.2	-2.9 %
73	7.0	5.3 %
74	14.4	2.6 %
75	20.1	3.2 %
76	3.2	1.5 %
77	19.7	-2.1 %
78	18.5	2.8 %
79	26.9	-3.0 %
80	31.3	-4.0 %
81	15.9	3.2 %
82	10.4	3.4 %
83	21.4	-4.9 %
84	35.3	-4.4 %
85	26.5	-3.0 %
86	24.5	-1.6 %
87	20.6	4.0 %
88	11.1	3.6 %
89	10.7	3.8 %
90	28.1	-3.1 %
90.9	5.4	-2.1 %

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