納豆 2017/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

納豆新北市
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半馬 | 02:35:30 | 07:22/km | 第9半馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	02:35:30
總名次	159 / 872
分組名次	132 / 578
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27"

01:08'06"

10 km

(01:08'06")

00:35'39" (+03'12")

15 km

(01:48'09")

00:40'03" (+07'36")

01:20'52" (+12'46")

20 km

(02:28'58")

00:40'49" (+08'22")

Finish

(02:35:30)

日期: 2017-11-11 07:00 - 總爬升: 448 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 陰22 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'03"

(13'08")

06'03" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'42")

06'34" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'59"

(25'41")

05'59"

1000 / 4000

5

06'45"

(32'27")

06'45" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

補

賽前宣言: GO

賽後評分: 補
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.64 km

adizero Boston 6 累積 : 3179.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡順孝, owen 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'04"	00:13'08"
3	06'34"	00:19'42"
4	05'59"	00:25'41"
5	06'46"	00:32'27"
6	06'59"	00:39'26"
7	06'46"	00:46'12"
8	08'00"	00:54'12"
9	07'03"	01:01'15"
10	06'51"	01:08'06"
11	07'45"	01:15'51"
12	07'28"	01:23'19"
13	08'30"	01:31'49"
14	10'19"	01:42'08"
15	06'01"	01:48'09"
16	08'43"	01:56'52"
17	06'29"	02:03'21"
18	09'44"	02:13'05"
19	08'11"	02:21'16"
20	07'42"	02:28'58"
21	06'08"	02:35'06"
21.2	05'03"	02:36'17"

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