江馬克 2017/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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12.2 km | 01:03:16 | 05:12/km

日期: 2017-11-09 17:52 - 地點: 旱溪 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'09" / 05'23" / 05'15" / 05'19" / 05'17" / 05'17" / 05'19" / 05'06" / 05'11" / 05'07" / 05'02" / 05'05" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'32")

05'22" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'47")

05'14" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'05")

05'18" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'22")

05'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

基本訓練配速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.61 km

mizuno emperor tr 累積 : 945.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳昱融, 施鏵傑和其他 26 人說推

·

觀看另 1 則留言

品衡(慢慢蛇) 晚安~愉快

2017-11-09 21:15 ·

1 個人推

刺客去喝水啦！晚上好～

2017-11-09 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'23"	00:10'32"
3	05'15"	00:15'47"
4	05'19"	00:21'06"
5	05'17"	00:26'23"
6	05'17"	00:31'40"
7	05'19"	00:36'59"
8	05'06"	00:42'05"
9	05'11"	00:47'16"
10	05'07"	00:52'23"
11	05'02"	00:57'25"
12	05'05"	01:02'30"
12.2	05'02"	01:03'16"

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