阿煒 2013/12/15 訓練日誌

阿煒桃園
ID 9272

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阿煒

全馬 | 03:15:51 | 04:38/km | 第4馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:15:51
總名次	159 / 4897
分組名次	44 / 1611
平均速度	04:38/km

官方證書

阿煒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57" (+00'54")

00:45'04" (+00'33")

10 km

(00:45'04")

00:22'07" (+00'04")

15 km

(01:07'32")

00:22'28" (+00'25")

00:44'31"

20 km

(01:29'35")

00:22'03"

25 km

(01:52'00")

00:22'25" (+00'22")

00:45'06" (+00'35")

30 km

(02:14'41")

00:22'41" (+00'38")

35 km

(02:38'28")

00:23'47" (+01'44")

00:47'45" (+03'14")

40 km

(03:02'26")

00:23'58" (+01'55")

Finish

(03:15:51)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 289 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨下不停 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3141 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'44")

1000 / 1000

04'18"

(09'17")

04'14"

1013 / 2014

04'30"

(13'47")

04'30" (+00'16")

999 / 3014

04'30"

(18'17")

04'27" (+00'13")

1008 / 4022

04'45"

(23'02")

04'43" (+00'29")

1006 / 5029

展開計圈分析

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雨下不停，澆不熄完賽的決心，第5次參加富邦馬(含ing)每次準備好都落馬，這次終於跑出比較好的成績，一年來跑步下足苦心，漸漸的跑步也快成為生活的一部份。
原先跟假日團練跑友組310列車，發現人太多找不到，若放慢整個速度都會影響，但是有找昱凱這位第2次見面的跑友共同奮鬥，因此不委約等他共組列車，一起跑比較有伴互相約制避免爆衝。
接近30k發現小腿有點不適，若再硬撐可能抽筋，於是跟昱凱說"可以的話你先走，再衝下去可能會抽筋"，30k後逆風減緩速度稍做調整，36k感覺比較好緩緩加速，但是碰到陸橋跟小上坡就會掉速，最後還是小破PB完成這次富邦馬~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.53 km

ASICS TARTHER 30th TJR034-2307 累積 : 471.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

汪一任, 鹹鴿和其他 43 人說推

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觀看另 11 則留言

藍鴻偉恭喜破PB又順利玩賽。

2013-12-18 20:38 ·

阿煒鴻偉謝謝阿

2013-12-18 21:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'15"	00:09'14"
3	04'30"	00:13'44"
4	04'29"	00:18'13"
5	04'44"	00:22'57"
6	04'26"	00:27'23"
7	04'24"	00:31'47"
8	04'25"	00:36'12"
9	04'32"	00:40'44"
10	04'20"	00:45'04"
11	04'32"	00:49'36"
12	04'23"	00:53'59"
13	04'33"	00:58'32"
14	04'33"	01:03'05"
15	04'27"	01:07'32"
16	04'24"	01:11'56"
17	04'34"	01:16'30"
18	04'18"	01:20'48"
19	04'22"	01:25'10"
20	04'25"	01:29'35"
21	04'31"	01:34'06"
22	04'24"	01:38'30"
23	04'30"	01:43'00"
24	04'31"	01:47'31"
25	04'29"	01:52'00"
26	04'31"	01:56'31"
27	04'28"	02:00'59"
28	04'34"	02:05'33"
29	04'36"	02:10'09"
30	04'32"	02:14'41"
31	04'43"	02:19'24"
32	04'39"	02:24'03"
33	04'42"	02:28'45"
34	04'46"	02:33'31"
35	04'57"	02:38'28"
36	04'57"	02:43'25"
37	04'56"	02:48'21"
38	04'31"	02:52'52"
39	04'48"	02:57'40"
40	04'46"	03:02'26"
41	06'39"	03:09'05"
42	02'26"	03:11'31"
43	03'59"	03:15'30"
42.7	-1'-19"	03:15'51"