Charly 2017/11/04 訓練日誌

Charly 彰化
ID 17440

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Charly

半馬 | 02:09:51 | 06:09/km | 第12半馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:09:51
總名次	483 / 5859
分組名次	130 / 1269
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+00'48")

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:30'07" (+00'02")

15 km

(01:33'16")

00:32'16" (+02'11")

01:02'21" (+01'21")

20 km

(02:03'21")

00:30'05"

Finish

(02:09:51)

日期: 2017-11-04 07:00 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1450 Cal - 總步數: 22540 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'15" (+01'08")

1004 / 1004

181 / 88

05'59"

(12'16")

05'58" (+00'51")

1001 / 2005

180 / 92

06'04"

(18'20")

06'02" (+00'55")

1002 / 3008

179 / 92

06'09"

(24'29")

06'07" (+01'00")

1003 / 4011

180 / 90

06'26"

(30'55")

06'23" (+01'16")

1007 / 5019

178 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩，但封路跑平日不開放路段，蠻推薦的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.68 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'59"	00:12'17"
3	06'04"	00:18'21"
4	06'09"	00:24'30"
5	06'23"	00:30'53"
6	06'22"	00:37'15"
7	06'01"	00:43'16"
8	05'43"	00:48'59"
9	06'15"	00:55'14"
10	05'46"	01:01'00"
11	05'52"	01:06'52"
12	05'24"	01:12'16"
13	06'48"	01:19'04"
14	07'18"	01:26'22"
15	06'54"	01:33'16"
16	05'09"	01:38'25"
17	05'44"	01:44'09"
18	05'43"	01:49'52"
19	06'19"	01:56'11"
20	07'10"	02:03'21"
20.8	08'19"	02:09'58"