10.1 km | 00:58:19 | 05:46/km日期: 2017-11-07 19:57 - 平均心率: 162 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'38" / 05'44" / 05'45" / 05'47" / 05'37" / 09'44" / 05'50" / 05'50" / 05'49" / 06'01" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'49" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'37" (+00'01") | 109 / 10109 |
2017.11.8 SUB4訓練日記
#【顛峰期】第17天
#台北馬拉松倒數：40天
#本日課表：M10K
最近跑的意興闌珊，原以為休息80小時後，今天狀況應該很OK，但起跑後才認知，原來疲勞是累積的，你沒感覺但你的身體會反應，雖然心率沒飆升，但卻覺得腳軟軟的，提不起勁，一起跑試著放鬆心情，目標配速為530，但第1公里維持在心率一區538，想說可能熱身不夠完全，就順著跑也沒那麼在意，第2公里後，心率來到二區，想說該是加速的時間到了，但卻覺得腳很軟，整個動作也不順暢，完全提不起速度，也僅能守在540上下，到折返之前，還是拼不起來537，心率來到三區。
在折返點短暫休息，讓心率回到130，回程時不斷在想，到底什麼狀況造成今天這種情形，工作的忙碌程度，其實已不能列為變數，只能預設每日工作皆是忙碌，畢竟薪水是支撐夢想的最實際來源，也就不能抱怨，而前兩天的休息，是否為真休息值得商確，旅途中雖是住飯店，但換床造成睡眠品質不佳可能是主因，再加上飲食大吃大喝，把身體的規律都打亂，也都是變因之一，星期日板橋馬拉松(21K)前還有一次課表，星期四就放開心，想載耳機就載吧！看能不能多少提升點狀況。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 136.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'44" | 00:11'22" |
| 3 | 05'45" | 00:17'07" |
| 4 | 05'47" | 00:22'54" |
| 5 | 05'37" | 00:28'31" |
| 6 | 09'44" | 00:38'15" |
| 7 | 05'50" | 00:44'05" |
| 8 | 05'50" | 00:49'55" |
| 9 | 05'49" | 00:55'44" |
| 10 | 06'01" | 01:01'45" |
| 10.1 | 05'38" | 01:02'22" |
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