家偉林 2017/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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12.0 km | 00:58:58 | 04:54/km

日期: 2017-11-06 20:49 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 684 Cal - 總步數: 11324 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 危險(101)

Pace: 04'26" / 04'48" / 04'51" / 04'59" / 04'58" / 04'55" / 04'52" / 05'05" / 05'01" / 05'05" / 04'59" / 04'45" / 11'40" /

賽程結束的小夜訓🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 俊和（跑後山）和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'48"	00:09'14"
3	04'51"	00:14'05"
4	04'59"	00:19'04"
5	04'58"	00:24'02"
6	04'55"	00:28'57"
7	04'52"	00:33'49"
8	05'05"	00:38'54"
9	05'01"	00:43'55"
10	05'05"	00:49'00"
11	04'59"	00:53'59"
12	04'45"	00:58'44"
12.0	10'06"	00:58'58"

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