William 2017/11/05 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

William

全馬 | 03:22:18 | 04:47/km | 第77馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:22:18
總名次	27 / 931
分組名次	8 / 302
平均速度	04:47/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:46'39" (+00'29")

10 km

(00:46'39")

00:23'36" (+00'33")

15 km

(01:09'42")

00:23'03"

00:46'10"

20 km

(01:32'49")

00:23'07" (+00'04")

25 km

(01:56'12")

00:23'23" (+00'20")

00:48'08" (+01'58")

30 km

(02:20'57")

00:24'45" (+01'42")

35 km

(02:47'21")

00:26'24" (+03'21")

00:51'01" (+04'51")

40 km

(03:11'58")

00:24'37" (+01'34")

Finish

(03:22:18)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 143 m - 地點: 二水國小 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'13")

1000 / 1000

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'06")

1000 / 2000

04'45"

(13'53")

04'45" (+00'21")

1000 / 3000

04'33"

(18'27")

04'33" (+00'09")

1000 / 4000

04'36"

(23'03")

04'36" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

William

留言

新北市

William

留言

新北市

William

留言

賽前宣言: 今年不跑太魯閣改跑二水，力口氵由

賽後評分: 跑水很特別，如果不拼成績的話下水玩玩真得不錯。路線規劃指引還OK，加油聲不絕於耳，用心看得見，不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.58 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

姜宗文, 玉芳和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

jay是跑者恭喜高速完賽

2017-11-06 12:15 ·

1 個人推

William 謝謝 Gordon、順福哥、忠爺、元翔、Jay ^^

2017-11-16 00:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'30"	00:09'07"
3	04'46"	00:13'53"
4	04'34"	00:18'27"
5	04'36"	00:23'03"
6	04'42"	00:27'45"
7	04'30"	00:32'15"
8	04'37"	00:36'52"
9	05'01"	00:41'53"
10	04'46"	00:46'39"
11	04'37"	00:51'16"
12	04'42"	00:55'58"
13	04'47"	01:00'45"
14	04'33"	01:05'18"
15	04'24"	01:09'42"
16	04'35"	01:14'17"
17	04'32"	01:18'49"
18	04'35"	01:23'24"
19	04'58"	01:28'22"
20	04'27"	01:32'49"
21	04'27"	01:37'16"
22	04'39"	01:41'55"
23	04'34"	01:46'29"
24	04'58"	01:51'27"
25	04'45"	01:56'12"
26	04'48"	02:01'00"
27	04'45"	02:05'45"
28	05'22"	02:11'07"
29	04'59"	02:16'06"
30	04'51"	02:20'57"
31	05'23"	02:26'20"
32	05'02"	02:31'22"
33	05'08"	02:36'30"
34	05'33"	02:42'03"
35	05'18"	02:47'21"
36	04'54"	02:52'15"
37	04'54"	02:57'09"
38	05'07"	03:02'16"
39	04'56"	03:07'12"
40	04'46"	03:11'58"
41	04'55"	03:16'53"
42	04'58"	03:21'51"
42.1	04'28"	03:22'21"