柏生 2017/11/05 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:43:34 | 06:43/km | 第78馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:43:34
總名次	419 / 1433
分組名次	69 / 239
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:04'04" (+00'46")

10 km

(01:04'04")

00:32'48" (+01'32")

15 km

(01:35'47")

00:31'43" (+00'27")

01:07'12" (+03'54")

20 km

(02:11'16")

00:35'29" (+04'13")

25 km

(02:44'08")

00:32'52" (+01'36")

01:10'19" (+07'01")

30 km

(03:21'35")

00:37'27" (+06'11")

35 km

(03:53'05")

00:31'30" (+00'14")

01:03'18"

40 km

(04:24'53")

00:31'48" (+00'32")

Finish

(04:43:34)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 636 m - 地點: 台中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'27")

1000 / 1000

05'48"

(11'59")

05'48" (+00'04")

1000 / 2000

06'14"

(18'13")

06'14" (+00'30")

1000 / 3000

06'36"

(24'50")

06'36" (+00'52")

1000 / 4000

06'26"

(31'16")

06'26" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

華南路（藍色公路），很美
但也跑得嫑嫑的⋯

賽後評分: 國際賽事，交通管制不及格
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.41 km

NIKE FREE3.0 累積 : 1886.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

吳東誌, 莊2婷和其他 15 人說推

留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2017-11-06 00:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'48"	00:11'59"
3	06'14"	00:18'13"
4	06'37"	00:24'50"
5	06'26"	00:31'16"
6	06'37"	00:37'53"
7	06'53"	00:44'46"
8	06'22"	00:51'08"
9	06'08"	00:57'16"
10	06'48"	01:04'04"
11	06'48"	01:10'52"
12	05'45"	01:16'37"
13	06'37"	01:23'14"
14	06'44"	01:29'58"
15	05'49"	01:35'47"
16	06'06"	01:41'53"
17	06'16"	01:48'09"
18	07'45"	01:55'54"
19	07'14"	02:03'08"
20	08'08"	02:11'16"
21	08'36"	02:19'52"
22	06'23"	02:26'15"
23	06'05"	02:32'20"
24	05'53"	02:38'13"
25	05'55"	02:44'08"
26	07'53"	02:52'01"
27	07'00"	02:59'01"
28	09'16"	03:08'17"
29	06'58"	03:15'15"
30	06'20"	03:21'35"
31	05'47"	03:27'22"
32	06'24"	03:33'46"
33	05'59"	03:39'45"
34	07'10"	03:46'55"
35	06'10"	03:53'05"
36	06'47"	03:59'52"
37	05'55"	04:05'47"
38	06'06"	04:11'53"
39	06'28"	04:18'21"
40	06'32"	04:24'53"
41	05'59"	04:30'52"
42	05'53"	04:36'45"
43	06'18"	04:43'03"
43.1	05'11"	04:43'47"