10.0 km | 00:41:51 | 04:11/km| 官方成績 |
| 日期 | 2017-11-05 |
| 成績 | 00:41:51 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:11/km |
日期: 2017-11-05 08:00 - 地點: 天水圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 180 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 59%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'07" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'03" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'11" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'11" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'21" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'10" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'19" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'14" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'10" (+00'23") | 1000 / 10000 |
第3k一上斜心率已上到19×，捱到第6k响時睇錶已跌到4：2×，心諗唔會又甩呀！？之後唔敢再睇錶，死跟前面條女（好彩佢無跌速）死命咁跟到上橋見到拱門即時喺個心入面笑出黎，終於都完喇，爆埋最後條斜……完賽。
需然未能PB，都起碼達標。
賽前宣言: 希望唔好又再次甩轆(￢д￢。)
賽後評分: 上上落落。
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
290.65 km 
Mizuno WAVE CRUISE JAPAN 累積 :
1169.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'48" | 00:03'48" |
| 2 | 04'07" | 00:07'55" |
| 3 | 04'04" | 00:11'59" |
| 4 | 04'11" | 00:16'10" |
| 5 | 04'10" | 00:20'20" |
| 6 | 04'23" | 00:24'43" |
| 7 | 04'09" | 00:28'52" |
| 8 | 04'21" | 00:33'13" |
| 9 | 04'15" | 00:37'28" |
| 10 | 04'10" | 00:41'38" |
| 10.1 | 02'45" | 00:41'50" |
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