陳易志 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳易志台南
ID 323733

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恭喜破PB

半馬 | 01:40:32 | 04:45/km | 第7半馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:40:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'55")

00:47'27" (+00'39")

10 km

(00:47'27")

00:23'39" (+00'46")

15 km

(01:10'20")

00:22'53"

00:46'48"

20 km

(01:34'15")

00:23'55" (+01'02")

Finish

(01:40:32)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+01'02")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'49")

04'33" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'30")

04'41" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'05")

04'35" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'48")

04'42" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練1年，終於破PB了

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.09 km

New Balance M1400NY5 累積 : 73.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

陳民昌水啦!下次就凸台.

2017-11-05 15:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'33"	00:09'49"
3	04'41"	00:14'30"
4	04'35"	00:19'05"
5	04'43"	00:23'48"
6	04'33"	00:28'21"
7	04'31"	00:32'52"
8	04'35"	00:37'27"
9	04'39"	00:42'06"
10	05'21"	00:47'27"
11	04'53"	00:52'20"
12	04'15"	00:56'35"
13	04'28"	01:01'03"
14	04'38"	01:05'41"
15	04'39"	01:10'20"
16	04'32"	01:14'52"
17	04'56"	01:19'48"
18	04'49"	01:24'37"
19	04'45"	01:29'22"
20	04'53"	01:34'15"
21	05'04"	01:39'19"
21.3	04'33"	01:40'32"

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