古俊偉 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

古俊偉桃園
ID 1189

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10.0 km | 00:54:12 | 05:25/km

2017 第四屆新北市工安盃路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	00:54:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

日期: 2017-11-04 06:44 - 地點: 板橋江子翠河堤 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 189 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'47"

(02'47")

02'47"

1000 / 1000

2

04'55"

(07'42")

04'55" (+02'08")

1000 / 2000

3

04'36"

(12'19")

04'36" (+01'49")

1000 / 3000

4

05'00"

(17'19")

05'00" (+02'13")

1000 / 4000

5

05'43"

(23'03")

05'43" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

GPS 手錶一開始沒訂到位一開賽很悶後來跑出超出自己預期的時間矮坪子特訓還是有差的繼續努力

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 倬倬和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'44"	00:02'44"
2	04'56"	00:07'40"
3	04'36"	00:12'16"
4	05'01"	00:17'17"
5	05'43"	00:23'00"
6	04'50"	00:27'50"
7	05'39"	00:33'29"
8	05'52"	00:39'21"
9	06'03"	00:45'24"
10	05'41"	00:51'05"
10.6	05'23"	00:54'09"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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