綠色風暴 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

綠色風暴台中
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全馬 | 04:23:53 | 06:15/km | 第52馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:23:53
總名次	337 / 2770
分組名次	93 / 165
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+04'08")

00:58'58" (+02'44")

10 km

(00:58'58")

00:29'27" (+04'04")

15 km

(01:27'27")

00:28'29" (+03'06")

01:12'33" (+16'19")

20 km

(02:11'31")

00:44'04" (+18'41")

25 km

(02:36'54")

00:25'23"

00:56'14"

30 km

(03:07'45")

00:30'51" (+05'28")

35 km

(03:40'08")

00:32'23" (+07'00")

01:00'54" (+04'40")

40 km

(04:08'39")

00:28'31" (+03'08")

Finish

(04:23:53)

日期: 2017-11-04 07:03 - 總爬升: 5026 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+02'02")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'47")

05'43" (+01'41")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'17")

05'29" (+01'27")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'03")

05'46" (+01'44")

1000 / 4000

5

06'28"

(29'31")

06'28" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

都沒什麼練，跑得不好

賽前宣言: 怨念兩次，這次全馬一定要成行

賽後評分: 整體不錯的賽事，路線、動線都不錯補給普普
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.92 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蓉, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-11-04 22:04 ·

J 恭喜完賽

2017-11-05 08:46 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'44"	00:11'48"
3	05'29"	00:17'17"
4	05'46"	00:23'03"
5	06'28"	00:29'31"
6	05'47"	00:35'18"
7	05'29"	00:40'47"
8	05'32"	00:46'19"
9	05'39"	00:51'58"
10	07'00"	00:58'58"
11	04'50"	01:03'48"
12	04'03"	01:07'51"
13	05'49"	01:13'40"
14	07'26"	01:21'06"
15	06'21"	01:27'27"
16	07'52"	01:35'19"
17	09'51"	01:45'10"
18	03'56"	01:49'06"
19	12'20"	02:01'26"
20	10'05"	02:11'31"
21	00'11"	02:11'42"
22	05'49"	02:17'31"
23	06'10"	02:23'41"
24	05'44"	02:29'25"
25	07'29"	02:36'54"
26	10'38"	02:47'32"
27	03'51"	02:51'23"
28	05'54"	02:57'17"
29	06'20"	03:03'37"
30	04'08"	03:07'45"
31	08'53"	03:16'38"
32	02'53"	03:19'31"
33	05'59"	03:25'30"
34	10'48"	03:36'18"
35	03'50"	03:40'08"
36	05'39"	03:45'47"
37	05'22"	03:51'09"
38	06'19"	03:57'28"
39	05'26"	04:02'54"
40	05'45"	04:08'39"
41	09'13"	04:17'52"
42	05'47"	04:23'39"
42.4	00'28"	04:23'50"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km