王董 2017/11/04 訓練日誌

王董新北市
ID 335845

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王董

30.0 km | 03:30:00 | 07:00/km | 第4半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	03:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34" (+05'17")

01:17'57" (+05'32")

10 km

(01:17'57")

00:42'23" (+12'06")

15 km

(02:00'05")

00:42'08" (+11'51")

01:12'25"

20 km

(02:30'22")

00:30'17"

25 km

(03:02'57")

00:32'35" (+02'18")

00:00'00"

Finish

(03:30:00)

日期: 2017-11-04 08:12 - 總爬升: 856 m - 地點: 合歡山 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'56")

1000 / 1000

07'29"

(13'50")

07'29" (+02'05")

1000 / 2000

07'02"

(20'53")

07'02" (+01'38")

1000 / 3000

06'22"

(27'15")

06'22" (+00'58")

1000 / 4000

08'17"

(35'33")

08'17" (+02'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美氣候宜人~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.03 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 281.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'30"	00:13'51"
3	07'02"	00:20'53"
4	06'23"	00:27'16"
5	08'18"	00:35'34"
6	08'55"	00:44'29"
7	07'22"	00:51'51"
8	08'13"	01:00'04"
9	08'39"	01:08'43"
10	09'14"	01:17'57"
11	09'30"	01:27'27"
12	08'16"	01:35'43"
13	09'07"	01:44'50"
14	08'34"	01:53'24"
15	06'41"	02:00'05"
16	05'43"	02:05'48"
17	05'39"	02:11'27"
18	05'48"	02:17'15"
19	07'47"	02:25'02"
20	05'20"	02:30'22"
21	05'47"	02:36'09"
22	07'15"	02:43'24"
23	06'56"	02:50'20"
24	06'54"	02:57'14"
25	05'43"	03:02'57"
26	08'40"	03:11'37"
27	05'59"	03:17'36"
28	06'02"	03:23'38"
29.0	06'10"	03:29'44"