2017.11.4 SUB4訓練日記

#【顛峰期】第14天
#台北馬拉松倒數：43天
#本日課表：工安盃路跑賽(10K)

有時表面看到的數字，不是我們想像的模樣

工安盃過了三天，到今天才有時間回想心得，這次比賽，我當做前段訓練的驗收測試，跑前設定10K53分鐘完成，但跑完我破PB了，50:36秒就完成，均速504，帳面上數字很不錯(每公里配速：最快438，最慢513；步頻皆維持在180以)，但實際檢視心率，卻有點糟糕，原本設想前5K保持區間二、三，後5K再拉到區間三、四，沒想到只有第1公果守在區間2，第2公里後即拉到區間四以上，尤其第3公里到第10公里，都停留區間五，雖然當天氣溫很不錯(19度)，飄著小雨很舒服，但整個過程卻不流暢，是在有壓力狀況下完成，果然回來一看，心率維持在高檔，好在只有10K的路程，不然鐵定爆，檢討一下這次比賽，跑太快是主因，原設定5K前配530速度，5K-7K配500，最後3K再全開，沒想到在現場的氣氛帶動下，配速完全亂了套，好在只是短程比賽，下星期的比賽是21K，不可以再亂來了，配速可是馬拉松的關鍵啊。