菜小包 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

菜小包台北市
ID 74695

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全馬 | 05:28:02 | 07:46/km | 第2馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	05:28:02
總名次	1542 / 1611
分組名次	4687 / 4897
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+02'36")

01:07'15" (+02'10")

10 km

(01:07'15")

00:33'00" (+01'21")

15 km

(01:38'54")

00:31'39"

01:05'05"

20 km

(02:12'20")

00:33'26" (+01'47")

25 km

(02:48'18")

00:35'58" (+04'19")

01:14'53" (+09'48")

30 km

(03:27'13")

00:38'55" (+07'16")

35 km

(04:10'07")

00:42'54" (+11'15")

01:30'31" (+25'26")

40 km

(04:57'44")

00:47'37" (+15'58")

Finish

(05:28:02)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 144 m - 地點: 臺北馬拉松 - 天氣: 雨下不停... - 平均心率: 129 - 卡路里: 3803 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:27'03"

(05:27'03")

07'31"

43451 / 43451

2

00'17"

(05:27'20")

13'45" (+06'14")

20 / 43471

差一分多鐘，差那麼一點點就慘遭關門落馬...驚險...（菸...）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.17 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, Wanni Liao 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'30"	00:13'39"
3	06'52"	00:20'31"
4	06'54"	00:27'25"
5	06'50"	00:34'15"
6	06'48"	00:41'03"
7	06'17"	00:47'20"
8	06'42"	00:54'02"
9	06'52"	01:00'54"
10	06'21"	01:07'15"
11	06'17"	01:13'32"
12	06'13"	01:19'45"
13	06'40"	01:26'25"
14	06'09"	01:32'34"
15	06'20"	01:38'54"
16	06'36"	01:45'30"
17	06'57"	01:52'27"
18	06'35"	01:59'02"
19	06'26"	02:05'28"
20	06'52"	02:12'20"
21	08'07"	02:20'27"
22	06'49"	02:27'16"
23	06'46"	02:34'02"
24	07'07"	02:41'09"
25	07'09"	02:48'18"
26	07'46"	02:56'04"
27	07'10"	03:03'14"
28	07'38"	03:10'52"
29	08'08"	03:19'00"
30	08'13"	03:27'13"
31	09'29"	03:36'42"
32	07'51"	03:44'33"
33	08'45"	03:53'18"
34	08'22"	04:01'40"
35	08'27"	04:10'07"
36	09'32"	04:19'39"
37	09'23"	04:29'02"
38	09'15"	04:38'17"
39	09'37"	04:47'54"
40	09'50"	04:57'44"
41	09'05"	05:06'49"
42	08'41"	05:15'30"
43	08'10"	05:23'40"
43.2	21'37"	05:28'02"

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