鐵雄 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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20.0 km | 01:57:22 | 05:52/km

日期: 2013-12-15 05:40 - 總爬升: 218 m - 地點: 體育場~大石頭~體育場 - 天氣: 雨霧~~ - 平均心率: 69 - 卡路里: 1659 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 06'32" / 06'10" / 05'47" / 06'31" / 06'10" / 06'10" / 05'44" / 05'57" / 06'08" / 05'42" / 07'49" / 05'23" / 05'05" / 05'25" / 05'23" / 06'25" / 05'32" / 05'03" / 04'49" / 04'43" / 00'00" /

1234~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.37 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1241.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

JohnRun, Rubato 和其他 57 人說推

·

觀看另 6 則留言

林順澤 4人一桌隨贏

2013-12-15 22:02 ·

1 個人推

八萬(豐興慢跑林煥城) 阿雄讚啦……雨中跑步回味無窮！

2013-12-16 02:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'10"	00:12'42"
3	05'47"	00:18'29"
4	06'31"	00:25'00"
5	06'10"	00:31'10"
6	06'10"	00:37'20"
7	05'44"	00:43'04"
8	05'57"	00:49'01"
9	06'08"	00:55'09"
10	05'42"	01:00'51"
11	07'49"	01:08'40"
12	05'23"	01:14'03"
13	05'05"	01:19'08"
14	05'25"	01:24'33"
15	05'23"	01:29'56"
16	06'25"	01:36'21"
17	05'32"	01:41'53"
18	05'03"	01:46'56"
19	04'49"	01:51'45"
20	04'43"	01:56'28"
20.0	00'00"	01:57'22"

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