朱大長 2017/10/29 訓練日誌

朱大長彰化
ID 272109

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朱大長

全馬 | 05:54:43 | 08:24/km | 第4馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:54:43
總名次	725 / 1170
分組名次	151 / 248
平均速度	08:24/km

官方證書

朱大長

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:33'18" (+04'15")

15 km

(01:37'29")

00:35'08" (+06'05")

01:08'31" (+06'10")

20 km

(02:10'52")

00:33'23" (+04'20")

25 km

(02:45'19")

00:34'27" (+05'24")

01:26'23" (+24'02")

30 km

(03:37'15")

00:51'56" (+22'53")

35 km

(04:31'20")

00:54'05" (+25'02")

01:52'19" (+49'58")

40 km

(05:29'34")

00:58'14" (+29'11")

Finish

(05:54:43)

日期: 2017-10-29 06:35 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'29")

1000 / 1000

05'28"

(11'26")

05'28"

1000 / 2000

05'39"

(17'05")

05'39" (+00'11")

1000 / 3000

05'59"

(23'05")

05'59" (+00'31")

1000 / 4000

05'57"

(29'03")

05'57" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 讚!

賽後評分: 風景好、路難跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'30"	00:11'28"
3	05'38"	00:17'06"
4	05'59"	00:23'05"
5	05'58"	00:29'03"
6	07'00"	00:36'03"
7	07'21"	00:43'24"
8	05'38"	00:49'02"
9	07'00"	00:56'02"
10	06'19"	01:02'21"
11	06'31"	01:08'52"
12	05'55"	01:14'47"
13	06'58"	01:21'45"
14	07'33"	01:29'18"
15	08'11"	01:37'29"
16	07'27"	01:44'56"
17	05'42"	01:50'38"
18	06'24"	01:57'02"
19	06'35"	02:03'37"
20	07'15"	02:10'52"
21	06'30"	02:17'22"
22	07'12"	02:24'34"
23	06'48"	02:31'22"
24	06'47"	02:38'09"
25	07'10"	02:45'19"
26	10'32"	02:55'51"
27	11'58"	03:07'49"
28	08'40"	03:16'29"
29	10'54"	03:27'23"
30	09'52"	03:37'15"
31	09'06"	03:46'21"
32	09'20"	03:55'41"
33	11'28"	04:07'09"
34	11'54"	04:19'03"
35	12'17"	04:31'20"
36	15'11"	04:46'31"
37	13'06"	04:59'37"
38	10'15"	05:09'52"
39	08'07"	05:17'59"
40	11'35"	05:29'34"
41	12'09"	05:41'43"
42	10'23"	05:52'06"
42.7	22'51"	06:07'48"