古言山 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

古言山彰化
ID 256333

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29.0 km | 03:15:45 | 06:45/km | 第7半馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:15:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+00'10")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:29'14"

15 km

(01:28'19")

00:29'41" (+00'27")

01:00'35" (+01'57")

20 km

(01:59'13")

00:30'54" (+01'40")

25 km

(02:39'16")

00:40'03" (+10'49")

00:00'00"

Finish

(03:15:45)

日期: 2017-10-29 06:42 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'31")

05'54" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'34"

(18'05")

05'34" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'49")

05'43" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'34"

(29'24")

05'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練不足，
兩腳大小腿全抽筋！
步兵完賽
嘔

賽前宣言: go

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.49 km

UA charged 累積 : 868.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

cij, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·

曾雅旭前面還好，後面6-7K真的受抽筋影響

2017-10-29 18:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'54"	00:12'31"
3	05'35"	00:18'06"
4	05'43"	00:23'49"
5	05'35"	00:29'24"
6	06'10"	00:35'34"
7	06'40"	00:42'14"
8	05'13"	00:47'27"
9	05'38"	00:53'05"
10	05'33"	00:58'38"
11	05'35"	01:04'13"
12	05'19"	01:09'32"
13	05'44"	01:15'16"
14	05'52"	01:21'08"
15	07'11"	01:28'19"
16	07'26"	01:35'45"
17	05'18"	01:41'03"
18	05'37"	01:46'40"
19	06'09"	01:52'49"
20	06'24"	01:59'13"
21	06'43"	02:05'56"
22	07'22"	02:13'18"
23	07'39"	02:20'57"
24	09'09"	02:30'06"
25	09'10"	02:39'16"
26	08'01"	02:47'17"
27	09'35"	02:56'52"
28	11'38"	03:08'30"
28.8	09'32"	03:15'44"

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朋友動態

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