Fred 2013/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Fred 新竹
ID 8

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11.7 km | 00:47:58 | 14.7 km/h

日期: 2013-12-12 07:40 - 總爬升: 176 m - 地點: 青草湖、古奇峰 - 天氣: 秋天的氣息 - 平均心率: 57 - 卡路里: 160 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

不跑步的日子騎騎車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.64 km

Viva Bellissimo

XT 上傳 | 10 years ago

毛利人, 劉淑君和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	10.7 %
2	22.0	-5.4 %
3	18.2	5.0 %
4	12.6	7.4 %
5	12.9	8.3 %
6	20.9	2.8 %
7	22.0	2.8 %
8	22.5	-5.3 %
9	15.3	4.2 %
10	11.6	-3.4 %
11	10.1	2.2 %
11.7	10.4	4.0 %

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