星期日又比賽呀...所以今晚都係走比賽前prog

1.6K warm up + 5K bike warm up, 2K cool down

4 x 200m@ 49"46 R1'38"46 / 49"90 R1'21"86 / 46"08 R1'56"73 / 46"43 R2'43"73

3 x 1K@ 4'04"61 R5'00"24 / 4'08"86 R6'11"87 / 4'12"57 R6'21"73

2 x 400m@ 1'38"48 R3'02"61 / 1'38"24