紀小杰 2013/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

紀小杰新北市
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5.0 km | 00:32:06 | 06:21/km

日期: 2013-12-10 17:12 - 地點: 土城國小 - 卡路里: 304 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

Pace: 06'13" / 06'31" / 06'31" / 06'26" / 06'08" / 05'54" /

受傷休跑10天，第一次練跑
起跑感覺腳還是會痛，但跑了3公里後狀況好轉
小跑5K，慢慢增加跑量

12月累積里程 : 51.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

Pamela, 謝耀德和其他 76 人說推

·

觀看另 9 則留言

紀華志(紀小志) 杰大:有一種叫＂超慢跑＂的，就是小碎步慢跑，步頻維持一般跑步的步數，但速度則和快走一樣（約10分速上下），可維持跑感又不致使傷勢加重，可以試試，至於實作法可去google看看~~祝早日復原

2013-12-12 10:39 ·

1 個人推

紀小杰感謝小志哥的指點，感覺腳已經好了，只是不敢一次增加太多的量

2013-12-12 19:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'31"	00:12'44"
3	06'31"	00:19'15"
4	06'26"	00:25'41"
5	06'08"	00:31'49"
5.0	05'48"	00:32'06"

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