Prog 4 x 1K, 呀Sir本身話可以keep 430
但山渣同大師兄都好快...

1.2K warm up, 2K cool down

4 x 1K@ 4'25"73 R3'43"56 /
4'19"83 R4'00"78 /
4'18"11 R4'24"31 /
4'18"51