楊小羊 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊高雄
ID 23139

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半馬 | 02:28:35 | 07:02/km | 第5半馬

2017 高醫「防骨鬆樂享瘦」健康路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59"

01:09'24" (+00'57")

10 km

(01:09'24")

00:36'25" (+03'26")

15 km

(01:43'18")

00:33'54" (+00'55")

01:08'27"

20 km

(02:17'51")

00:34'33" (+01'34")

Finish

(02:28:35)

日期: 2017-10-15 06:34 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'46")

06'22" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'09"

(19'55")

07'09" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'34"

(26'30")

06'34" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'28"

(32'58")

06'28" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃良好,景色宜人.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄭景鐘(Kevin）, 梁嘉娟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'23"	00:12'47"
3	07'09"	00:19'56"
4	06'35"	00:26'31"
5	06'28"	00:32'59"
6	07'54"	00:40'53"
7	06'43"	00:47'36"
8	06'54"	00:54'30"
9	05'59"	01:00'29"
10	08'55"	01:09'24"
11	07'02"	01:16'26"
12	06'23"	01:22'49"
13	06'30"	01:29'19"
14	07'30"	01:36'49"
15	06'29"	01:43'18"
16	07'29"	01:50'47"
17	06'18"	01:57'05"
18	06'26"	02:03'31"
19	07'44"	02:11'15"
20	06'36"	02:17'51"
21	06'50"	02:24'41"
21.6	06'17"	02:28'35"

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