李建宏 2017/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

李建宏彰化
ID 226237

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20.7 km | 01:07:47 | 18.4 km/h

日期: 2017-10-10 05:36 - 平均心率: 89 - 卡路里: 629 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'37"

(16'37")

18.09 (-2.02)

5000 / 5000

2

18'32"

(35'10")

16.22 (-3.90)

5000 / 10000

3

15'16"

(50'27")

19.67 (-0.44)

5000 / 15000

4

14'56"

(01:05'24")

20.11

5000 / 20000

5

02'22"

(01:07'46")

18.85 (-1.26)

743 / 20743

掰咖了，還好騎車不會痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.09 km

2016 Propel Advanced SL Team

TCX 上傳 | 7 years ago

陳彥宏-🐑, 澤陳和其他 32 人說推

·

觀看另 10 則留言

李成國建宏兄午安愉快！

2017-10-12 14:14 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 宏兄腳還好嗎～

2017-10-14 20:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.0 %
2	20.0	-0.1 %
3	21.3	1.5 %
4	18.3	1.0 %
5	17.5	-0.4 %
6	19.8	1.0 %
7	18.8	1.3 %
8	13.9	1.8 %
9	7.4	4.4 %
10	22.6	-2.9 %
11	19.1	1.0 %
12	17.1	1.9 %
13	17.8	1.6 %
14	21.3	-0.7 %
15	24.3	-1.2 %
16	23.8	-0.4 %
17	22.4	-1.0 %
18	1.3	-0.7 %
19	17.1	-0.6 %
20	20.5	-0.1 %
20.7	3.1	-1.8 %

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