瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/12/08 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 04:17:04 | 06:05/km | 第55馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:17:04
總名次	295 / -
分組名次	113 / -
平均速度	06:05/km

官方證書

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'46")

00:55'50" (+05'56")

10 km

(00:55'50")

00:29'10" (+04'16")

15 km

(01:20'44")

00:24'54"

00:49'54"

20 km

(01:45'44")

00:25'00" (+00'06")

25 km

(02:14'54")

00:29'10" (+04'16")

01:02'32" (+12'38")

30 km

(02:48'16")

00:33'22" (+08'28")

35 km

(03:19'04")

00:30'48" (+05'54")

01:02'37" (+12'43")

40 km

(03:50'53")

00:31'49" (+06'55")

Finish

(04:17:04)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 532 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 25 - 卡路里: 3875 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'56" (+00'19")

1008 / 1008

05'06"

(10'05")

05'06" (+00'29")

999 / 2008

05'16"

(15'21")

05'14" (+00'37")

1004 / 3012

05'06"

(20'27")

05'03" (+00'26")

1007 / 4019

06'25"

(26'52")

06'21" (+01'44")

1009 / 5029

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二次參加，目標保4.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hsiaochien, 許進成和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'06"	00:10'03"
3	05'16"	00:15'19"
4	05'02"	00:20'21"
5	06'19"	00:26'40"
6	07'00"	00:33'40"
7	05'25"	00:39'05"
8	05'30"	00:44'35"
9	05'36"	00:50'11"
10	05'39"	00:55'50"
11	05'38"	01:01'28"
12	04'40"	01:06'08"
13	04'55"	01:11'03"
14	04'40"	01:15'43"
15	05'01"	01:20'44"
16	04'54"	01:25'38"
17	04'37"	01:30'15"
18	04'49"	01:35'04"
19	05'42"	01:40'46"
20	04'58"	01:45'44"
21	05'50"	01:51'34"
22	05'21"	01:56'55"
23	05'53"	02:02'48"
24	06'41"	02:09'29"
25	05'25"	02:14'54"
26	07'07"	02:22'01"
27	08'11"	02:30'12"
28	05'51"	02:36'03"
29	05'41"	02:41'44"
30	06'32"	02:48'16"
31	06'36"	02:54'52"
32	06'30"	03:01'22"
33	05'45"	03:07'07"
34	05'35"	03:12'42"
35	06'22"	03:19'04"
36	05'51"	03:24'55"
37	06'09"	03:31'04"
38	05'32"	03:36'36"
39	05'58"	03:42'34"
40	08'19"	03:50'53"
41	06'29"	03:57'22"
42	06'32"	04:03'54"
43	09'48"	04:13'42"
42.7	-2'-35"	04:14'23"