老頭兒 2012/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

老頭兒花蓮
ID 4434

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半馬 | 01:57:03 | 05:32/km | 第2半馬

2012火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2012-09-23
成績	01:57:03
總名次	42 / 639
分組名次	3 / 75
平均速度	05:32/km

官方證書

老頭兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36"

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:26'36" (+02'00")

15 km

(01:20'48")

00:29'36" (+05'00")

01:00'42" (+09'30")

20 km

(01:51'54")

00:31'06" (+06'30")

Finish

(01:57:03)

日期: 2012-09-23 05:39 - 總爬升: 281 m - 地點: 火燒島環島一圈 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1139 Cal

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·

火燒島"幹"好熱，跑到腿快斷掉，但還是完賽。

賽後評分: 補給不錯，但衣服不是背心，而且沒有大毛巾，縮水了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 125.47 km

XT 上傳 | 12 years ago

Jeff, 李英豪和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'49"	00:09'46"
3	04'53"	00:14'39"
4	04'57"	00:19'36"
5	05'00"	00:24'36"
6	05'22"	00:29'58"
7	05'11"	00:35'09"
8	05'09"	00:40'18"
9	05'40"	00:45'58"
10	05'14"	00:51'12"
11	05'20"	00:56'32"
12	05'30"	01:02'02"
13	07'03"	01:09'05"
14	06'41"	01:15'46"
15	05'02"	01:20'48"
16	05'29"	01:26'17"
17	06'59"	01:33'16"
18	07'20"	01:40'36"
19	05'18"	01:45'54"
20	06'00"	01:51'54"
21.0	05'38"	01:57'31"

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