柏生 2017/10/01 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 05:28:20 | 07:46/km | 第75馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:28:20
總名次	177 / 444
分組名次	168 / 406
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17"

01:06'46"

10 km

(01:06'46")

00:35'29" (+04'12")

15 km

(01:48'31")

00:41'45" (+10'28")

01:19'33" (+12'47")

20 km

(02:26'19")

00:37'48" (+06'31")

25 km

(03:13'54")

00:47'35" (+16'18")

01:31'10" (+24'24")

30 km

(03:57'29")

00:43'35" (+12'18")

35 km

(04:33'18")

00:35'49" (+04'32")

01:18'16" (+11'30")

40 km

(05:15'45")

00:42'27" (+11'10")

Finish

(05:28:20)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 647 m - 地點: 朝陽科技大學 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'09")

1000 / 1000

05'47"

(11'44")

05'47"

1000 / 2000

06'10"

(17'54")

06'10" (+00'23")

1000 / 3000

05'54"

(23'49")

05'54" (+00'07")

1000 / 4000

07'27"

(31'17")

07'27" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬的一馬
路線超級陡
天氣超級熱
補給超級爛

37k遇上柑仔店，立刻衝進去
小海來一罐，消暑不少⋯

賽後評分: 補給不好，最基本的水嚴重不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 304.56 km

HOKA one one MBBRD 累積 : 1014.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

王英豪, 洪禎宜和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

萩荻恭喜完賽！恭喜

2017-10-01 19:49 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2017-10-02 22:50 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'48"	00:11'44"
3	06'10"	00:17'54"
4	05'56"	00:23'50"
5	07'27"	00:31'17"
6	06'12"	00:37'29"
7	06'33"	00:44'02"
8	06'48"	00:50'50"
9	07'44"	00:58'34"
10	08'12"	01:06'46"
11	06'52"	01:13'38"
12	08'39"	01:22'17"
13	11'34"	01:33'51"
14	06'08"	01:39'59"
15	08'32"	01:48'31"
16	06'21"	01:54'52"
17	07'57"	02:02'49"
18	07'14"	02:10'03"
19	07'54"	02:17'57"
20	08'22"	02:26'19"
21	09'39"	02:35'58"
22	07'52"	02:43'50"
23	08'26"	02:52'16"
24	09'28"	03:01'44"
25	12'10"	03:13'54"
26	08'47"	03:22'41"
27	11'30"	03:34'11"
28	08'16"	03:42'27"
29	07'56"	03:50'23"
30	07'06"	03:57'29"
31	09'24"	04:06'53"
32	06'21"	04:13'14"
33	06'23"	04:19'37"
34	06'58"	04:26'35"
35	06'43"	04:33'18"
36	07'38"	04:40'56"
37	08'49"	04:49'45"
38	12'04"	05:01'49"
39	07'42"	05:09'31"
40	06'14"	05:15'45"
41	08'06"	05:23'51"
41.5	10'02"	05:28'31"