林承賢 2017/10/01 訓練日誌

林承賢台中
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林承賢

全馬 | 05:03:23 | 07:11/km | 第6馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:03:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

01:02'35"

10 km

(01:02'35")

00:33'53" (+05'11")

15 km

(01:40'45")

00:38'10" (+09'28")

01:22'25" (+19'50")

20 km

(02:25'00")

00:44'15" (+15'33")

25 km

(03:20'26")

00:55'26" (+26'44")

01:53'14" (+50'39")

30 km

(04:18'14")

00:57'48" (+29'06")

35 km

(05:04'57")

00:46'43" (+18'01")

01:29'24" (+26'49")

40 km

(05:47'38")

00:42'41" (+13'59")

Finish

(05:03:23)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'23")

1000 / 1000

05'16"

(10'52")

05'16" (+00'04")

1000 / 2000

05'49"

(16'42")

05'49" (+00'37")

1000 / 3000

05'32"

(22'14")

05'32" (+00'20")

1000 / 4000

05'45"

(28'00")

05'45" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 地利之便

賽後評分: 這次補給真的很不到位，我算中段班竟然一度沒水可以喝，後面的跑者更不用講，折返竟然會連信問都沒了，實在不知道該說什麼
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.13 km

母子鱷魚橘色戰鞋累積 : 84.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, Ivan 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'17"	00:10'53"
3	05'49"	00:16'42"
4	05'33"	00:22'15"
5	06'27"	00:28'42"
6	05'56"	00:34'38"
7	06'14"	00:40'52"
8	06'52"	00:47'44"
9	08'15"	00:55'59"
10	06'36"	01:02'35"
11	06'52"	01:09'27"
12	08'57"	01:18'24"
13	10'44"	01:29'08"
14	05'12"	01:34'20"
15	06'25"	01:40'45"
16	06'31"	01:47'16"
17	10'17"	01:57'33"
18	08'04"	02:05'37"
19	08'48"	02:14'25"
20	10'35"	02:25'00"
21	07'48"	02:32'48"
22	09'15"	02:42'03"
23	07'23"	02:49'26"
24	14'31"	03:03'57"
25	16'29"	03:20'26"
26	16'51"	03:37'17"
27	16'15"	03:53'32"
28	08'11"	04:01'43"
29	07'03"	04:08'46"
30	09'28"	04:18'14"
31	08'51"	04:27'05"
32	07'53"	04:34'58"
33	12'09"	04:47'07"
34	07'30"	04:54'37"
35	10'20"	05:04'57"
36	12'55"	05:17'52"
37	07'13"	05:25'05"
38	07'47"	05:32'52"
39	08'25"	05:41'17"
39.9	07'25"	05:47'38"