Lawrence Hsu 2017/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence Hsu 台北市
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166.3 km | 12:32:38 | 13.3 km/h

日期: 2017-09-21 04:59 - 總爬升: 2097 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 4404 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'56"

(14'56")

20.11 (-15.89)

5000 / 5000

2

15'38"

(30'34")

19.25 (-16.75)

5000 / 10000

3

15'15"

(45'50")

19.67 (-16.33)

5000 / 15000

4

14'55"

(01:00'45")

20.11 (-15.89)

5000 / 20000

5

48'18"

(01:49'03")

6.22 (-29.78)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 394.14 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-0.4 %
2	22.1	-0.4 %
3	24.0	1.6 %
4	17.0	-0.2 %
5	19.8	-0.2 %
6	16.2	1.0 %
7	22.5	1.0 %
8	19.9	-0.4 %
9	15.7	-0.2 %
10	24.7	1.0 %
11	17.5	1.3 %
12	16.8	-0.8 %
13	27.3	-0.4 %
14	18.9	1.0 %
15	20.7	-0.1 %
16	21.3	-0.2 %
17	21.8	1.0 %
18	14.8	1.0 %
19	24.7	1.0 %
20	20.9	1.0 %
21	28.3	-0.4 %
22	18.8	1.0 %
23	1.6	-0.2 %
24	21.7	-0.3 %
25	21.8	1.0 %
26	16.8	1.0 %
27	26.7	1.6 %
28	27.7	-0.4 %
29	30.3	1.0 %
30	28.3	1.0 %
31	22.5	1.0 %
32	17.0	1.4 %
33	13.1	1.3 %
34	23.1	1.4 %
35	19.5	1.3 %
36	24.2	1.3 %
37	23.8	2.3 %
38	13.7	5.1 %
39	25.0	-2.8 %
40	36.7	-2.3 %
41	32.1	-1.7 %
42	36.7	-0.9 %
43	29.8	1.2 %
44	13.4	1.3 %
45	19.8	1.3 %
46	10.7	7.0 %
47	21.1	1.3 %
48	22.6	1.2 %
49	10.5	1.6 %
50	27.5	-1.3 %
51	18.5	2.5 %
52	18.2	3.0 %
53	30.3	1.5 %
54	19.4	2.2 %
55	19.9	4.3 %
56	4.3	-3.0 %
57	13.5	6.3 %
58	14.0	5.0 %
59	24.7	2.5 %
60	20.5	5.0 %
61	3.7	-5.1 %
62	38.7	-7.3 %
63	29.5	-4.6 %
64	26.9	-4.4 %
65	32.1	-2.4 %
66	7.6	4.7 %
67	8.4	3.0 %
68	12.0	4.6 %
69	13.4	5.2 %
70	11.9	4.8 %
71	5.9	-2.0 %
72	6.8	2.1 %
73	16.4	3.2 %
74	13.5	3.9 %
75	17.0	3.4 %
76	38.3	-6.1 %
77	27.9	-5.0 %
78	14.2	3.5 %
79	23.5	2.6 %
80	13.3	4.6 %
81	23.8	-3.0 %
82	35.3	-3.8 %
83	14.7	3.0 %
84	13.7	3.7 %
85	11.7	4.3 %
86	11.8	1.2 %
87	8.3	2.1 %
88	30.8	-1.0 %
89	29.0	-4.9 %
90	35.6	-3.7 %
91	8.3	3.4 %
92	0.8	5.9 %
93	9.5	5.4 %
94	16.4	-3.2 %
95	9.5	5.1 %
96	7.5	6.5 %
97	7.1	6.7 %
98	3.5	6.3 %
99	8.5	5.4 %
100	8.0	6.3 %
101	7.8	6.2 %
102	10.5	4.7 %
103	26.1	-2.9 %
104	24.2	-3.1 %
105	17.4	-6.5 %
106	6.7	-3.8 %
107	22.0	-6.2 %
108	13.8	4.2 %
109	16.6	2.8 %
110	9.9	6.0 %
111	18.2	-4.2 %
112	14.1	4.2 %
113	15.7	3.0 %
114	22.2	-2.6 %
115	20.6	2.0 %
116	22.1	-1.3 %
117	20.5	-4.0 %
118	24.5	-3.2 %
119	27.7	-6.8 %
120	25.4	-7.8 %
121	25.2	-6.5 %
122	14.1	-8.0 %
123	25.7	-7.9 %
124	29.8	-7.2 %
125	25.9	-6.8 %
126	30.5	-5.9 %
127	32.7	-6.7 %
128	35.3	-7.5 %
129	6.2	-5.8 %
130	7.5	-4.9 %
131	33.0	-2.8 %
132	18.6	-2.2 %
133	31.9	-1.8 %
134	26.7	-2.5 %
135	20.9	4.2 %
136	31.3	-3.6 %
137	34.0	-4.2 %
138	23.5	3.2 %
139	20.2	3.7 %
140	35.6	-4.8 %
141	16.1	-2.1 %
142	34.0	-1.4 %
143	1.2	-1.1 %
144	24.3	-2.4 %
145	26.7	-2.8 %
146	27.3	-3.4 %
147	25.7	-3.8 %
148	30.3	-1.1 %
149	38.7	-1.3 %
150	37.9	-1.4 %
151	32.7	-1.4 %
152	31.9	-1.0 %
153	35.0	-1.5 %
154	33.3	-1.0 %
155	37.5	-1.0 %
156	33.3	-0.6 %
157	37.5	-0.9 %
158	39.6	-1.0 %
159	36.0	-0.7 %
160	33.3	-0.3 %
161	31.0	-0.5 %
162	28.6	-0.4 %
163	31.0	-0.4 %
164	21.2	-0.2 %
165	14.9	1.0 %
166	8.6	-0.2 %
166.3	17.4	1.0 %

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