黃俊強 2013/12/01 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:28:03 | 04:55/km | 第3馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:28:03
總名次	112 / -
分組名次	24 / -
平均速度	04:55/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'09")

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'05" (+00'10")

15 km

(01:12'14")

00:24'05" (+00'10")

00:48'32" (+00'23")

20 km

(01:36'41")

00:24'27" (+00'32")

25 km

(02:00'57")

00:24'16" (+00'21")

00:51'20" (+03'11")

30 km

(02:28'01")

00:27'04" (+03'09")

35 km

(02:54'07")

00:26'06" (+02'11")

00:50'01" (+01'52")

40 km

(03:18'02")

00:23'55"

Finish

(03:28:03)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 高雄岡山農工 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'06" (+00'25")

1010 / 1010

04'45"

(09'55")

04'44" (+00'03")

1000 / 2010

04'44"

(14'39")

04'43" (+00'02")

1003 / 3013

04'45"

(19'24")

04'44" (+00'03")

1003 / 4017

04'46"

(24'10")

04'43" (+00'02")

1010 / 5027

展開計圈分析

高雄

黃俊強

hoyo 說推

留言

第三馬：102-12-01(日)阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松
耶~我做到了。第三馬大會時間~03：28：03
感謝hoyo配速兼擋風(鞠躬)才能挺進330。
一路穩穩配速450。但肚子不爭氣25k後感到空虛，所以好幾站(22/27/30/33K)都停下來吃吃喝喝。35k後左大腿傳來不曾有的fu，我想這應該就是快抽筋吧?

休息時在帳篷區跟大家哈拉，超開心的。感謝蟲哥幫我領羊肉米粉，離開時阿官說有羊肉捲，回程就順道去領了。

下次要自個實實在在的拿個330了(配速要學習~肌耐力要再修練)

賽前宣言: ????????

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 376.98 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

ahliang, 黃世杰和其他 39 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Jui 恭喜john大順利完賽,成績很棒ㄛ.

2013-12-03 16:11 ·

黃世杰恭喜順利完賽~

2013-12-03 18:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'44"	00:09'52"
3	04'43"	00:14'35"
4	04'47"	00:19'22"
5	04'42"	00:24'04"
6	04'45"	00:28'49"
7	04'58"	00:33'47"
8	04'54"	00:38'41"
9	04'42"	00:43'23"
10	04'46"	00:48'09"
11	04'47"	00:52'56"
12	04'46"	00:57'42"
13	04'54"	01:02'36"
14	04'42"	01:07'18"
15	04'56"	01:12'14"
16	04'54"	01:17'08"
17	04'47"	01:21'55"
18	04'51"	01:26'46"
19	05'08"	01:31'54"
20	04'47"	01:36'41"
21	04'50"	01:41'31"
22	05'09"	01:46'40"
23	04'53"	01:51'33"
24	04'45"	01:56'18"
25	04'39"	02:00'57"
26	04'46"	02:05'43"
27	06'18"	02:12'01"
28	05'00"	02:17'01"
29	04'40"	02:21'41"
30	06'20"	02:28'01"
31	04'43"	02:32'44"
32	04'41"	02:37'25"
33	07'07"	02:44'32"
34	04'36"	02:49'08"
35	04'59"	02:54'07"
36	04'35"	02:58'42"
37	04'50"	03:03'32"
38	04'47"	03:08'19"
39	04'46"	03:13'05"
40	04'57"	03:18'02"
41	04'36"	03:22'38"
42	04'39"	03:27'17"
42.2	05'12"	03:28'04"