Rios 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 31394

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Rios

恭喜破PB

半馬 | 02:07:15 | 06:01/km | 第18半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:07:15
總名次	472 / 1789
分組名次	123 / 313
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+02'27")

01:01'08" (+02'35")

10 km

(01:01'08")

00:29'38" (+00'35")

15 km

(01:30'38")

00:29'30" (+00'27")

00:58'33"

20 km

(01:59'41")

00:29'03"

Finish

(02:07:15)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'43" (+01'23")

1008 / 1008

06'14"

(13'01")

06'12" (+00'52")

1002 / 2011

06'22"

(19'23")

06'19" (+00'59")

1006 / 3017

06'05"

(25'28")

06'01" (+00'41")

1009 / 4027

06'12"

(31'40")

06'10" (+00'50")

1004 / 5032

展開計圈分析

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今天剛跑狀況還ok,一路尾隨跑友最後破個人PB.

賽前宣言: 創造佳績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.19 km

MIZUNO 8KN-382100 累積 : 867.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

len, Min 和其他 50 人說推

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Ching 恭喜完賽!

2013-12-02 23:05 ·

1 個人推

王同安恭喜！

2013-12-06 08:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'12"	00:12'57"
3	06'20"	00:19'17"
4	06'03"	00:25'20"
5	06'10"	00:31'30"
6	05'56"	00:37'26"
7	06'01"	00:43'27"
8	05'52"	00:49'19"
9	06'06"	00:55'25"
10	05'43"	01:01'08"
11	05'46"	01:06'54"
12	05'52"	01:12'46"
13	05'55"	01:18'41"
14	05'52"	01:24'33"
15	06'05"	01:30'38"
16	05'42"	01:36'20"
17	05'54"	01:42'14"
18	05'56"	01:48'10"
19	05'49"	01:53'59"
20	05'42"	01:59'41"
21	05'26"	02:05'07"
21.3	07'58"	02:07'20"