SoloRunnerKen 2017/08/27 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
ID 307721

63 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

SoloRunnerKen

23.1 km | 02:27:47 | 06:23/km

日期: 2017-08-27 06:08 - 總爬升: 576 m - 地點: 大雪山林道(東坑路) - 天氣: 陰天(曇り) - 平均心率: 151 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 07'13" / 07'03" / 06'36" / 09'20" / 06'59" / 06'55" / 08'04" / 07'52" / 08'07" / 07'44" / 08'04" / 09'01" / 05'51" / 05'25" / 05'36" / 05'31" / 07'34" / 05'26" / 05'23" / 07'14" / 05'29" / 05'31" / 05'42" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'34"

(13'34")

06'47" (+01'27")

2000 / 2000

13'13"

(26'48")

06'36" (+01'16")

2000 / 4000

13'54"

(40'43")

06'57" (+01'37")

2000 / 6000

15'26"

(56'10")

07'43" (+02'23")

2000 / 8000

15'51"

(01:12'01")

07'55" (+02'35")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

SoloRunnerKen

留言

台中

SoloRunnerKen

留言

台中

SoloRunnerKen

留言

昨天收到9/10 Zepro路跑贈送的鞋子，今天特地實測一下(非專業開箱文)

透氣性*****
穿了兩個小時也沒有感到悶以及濕的問題
避震****
避震是還可以啦，只是蠻輕量的，由於今天是林道練跑，也許在平地上會有更好的表現
外觀***
我是覺得配色沒有特別很讓我喜歡，但也不算醜
舒適度*****
一般來講新鞋很多都會有適應上的問題，我現在登錄在馬拉松世界的八雙鞋只有四雙是我一開始穿直接跑感覺可以進入狀況的，這雙鞋跑了一公里之後就很順了
總之，心肺耐力跟肌耐力的訓練還是很重要，但是結果我今天犯了嚴重的錯誤，那就是早餐吃太少(300g的雜糧麵包+黑咖啡)...睡眠稍嫌不足(6小時)跑到18km感覺血糖不足了，今天折返點陽光太強，皺眉頭請大家見諒了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 300.03 km

ZEPRO LEOPARD藍(レース用) 累積 : 631.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃茂璟, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言

謝明峰早安，山路練跑愉快。

2017-08-27 10:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'03"	00:14'16"
3	06'36"	00:20'52"
4	09'20"	00:30'12"
5	06'59"	00:37'11"
6	06'55"	00:44'06"
7	08'04"	00:52'10"
8	07'52"	01:00'02"
9	08'07"	01:08'09"
10	07'44"	01:15'53"
11	08'04"	01:23'57"
12	09'01"	01:32'58"
13	05'51"	01:38'49"
14	05'25"	01:44'14"
15	05'36"	01:49'50"
16	05'31"	01:55'21"
17	07'34"	02:02'55"
18	05'26"	02:08'21"
19	05'23"	02:13'44"
20	07'14"	02:20'58"
21	05'29"	02:26'27"
22	05'31"	02:31'58"
23	05'42"	02:37'40"
23.1	05'37"	02:38'14"