樓小宏 2013/11/29 訓練日誌

樓小宏台中
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樓小宏

10.1 km | 01:00:00 | 05:55/km

日期: 2013-11-29 18:16 - 地點: 台體操場 - 天氣: 冷到手沒感覺了啦 - 平均心率: 161 - 卡路里: 584 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 42%

Pace: 06'04" / 05'56" / 05'44" / 05'52" / 07'47" / 05'16" / 05'28" / 06'04" / 05'32" / 05'20" / 05'14" /

台中

樓小宏

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今天太冷，完全跑不起來啊～～～(而且心裡一直有股聲音叫我放棄)

一樣的耐寒訓練...短褲+短袖排汗衫+帽子~沒戴手套是個失誤...手已經僵掉了，除此之外身體都還是熱的，還能出汗。

今天操場很少人，應該是天冷的關係吧!也對...誰會在這種時候出來跑步呢?有啦...神人，是一個穿飄褲+背心的阿伯。

(發現我還滿喜歡跑步時被燈光照射出來的影子，今天操場人好少...靜謐的感覺好爽)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.57 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 WIDE 累積 : 2009.5 km

TCX 上傳 | 11 years ago

鍾健美, 淑君和其他 26 人說推

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好個耐寒訓練(抖)！太犀利了！

2013-11-30 09:26 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'56"	00:12'00"
3	05'44"	00:17'44"
4	05'52"	00:23'36"
5	07'47"	00:31'23"
6	05'16"	00:36'39"
7	05'28"	00:42'07"
8	06'04"	00:48'11"
9	05'32"	00:53'43"
10	05'20"	00:59'03"
10.1	05'14"	00:59'47"