Ken 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台中
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Ken

半馬 | 01:38:06 | 04:38/km | 第13半馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	01:38:06
總名次	75 / 1189
分組名次	12 / 186
平均速度	04:38/km

官方證書

Ken

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+01'05")

00:47'38" (+00'39")

10 km

(00:47'38")

00:23'28" (+00'23")

15 km

(01:10'43")

00:23'05"

00:46'59"

20 km

(01:34'37")

00:23'54" (+00'49")

Finish

(01:38:06)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 33 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'51" (+00'25")

1004 / 1004

04'37"

(09'30")

04'36" (+00'10")

1003 / 2008

04'42"

(14'12")

04'41" (+00'15")

1003 / 3011

05'15"

(19'27")

05'09" (+00'43")

1018 / 4030

04'51"

(24'18")

04'51" (+00'25")

997 / 5028

展開計圈分析

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天氣很不錯的一場馬拉松，路線也很OK，果然結果就是破個人PB啦，分組排到12名，但是只取10名，飲恨阿，不過總算有跑進100分鐘內了，下場再加油，目標95分鐘。

賽前宣言: 看起來不錯的賽事，還是衝吧~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.30 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 488.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Weiyen Tseng, Nick 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'36"	00:09'28"
3	04'42"	00:14'10"
4	05'10"	00:19'20"
5	04'50"	00:24'10"
6	05'01"	00:29'11"
7	04'28"	00:33'39"
8	04'26"	00:38'05"
9	04'48"	00:42'53"
10	04'45"	00:47'38"
11	04'41"	00:52'19"
12	04'35"	00:56'54"
13	04'26"	01:01'20"
14	04'30"	01:05'50"
15	04'53"	01:10'43"
16	04'49"	01:15'32"
17	04'52"	01:20'24"
18	04'54"	01:25'18"
19	04'41"	01:29'59"
20	04'38"	01:34'37"
20.6	05'31"	01:38'10"