eugine 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

eugine 新竹
ID 3017

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全馬 | 04:05:11 | 05:48/km | 第22馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:05:11
總名次	414 / -
分組名次	100 / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+01'28")

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:27'03"

15 km

(01:23'45")

00:28'11" (+01'08")

00:55'42" (+00'08")

20 km

(01:51'16")

00:27'31" (+00'28")

25 km

(02:19'17")

00:28'01" (+00'58")

00:57'35" (+02'01")

30 km

(02:48'51")

00:29'34" (+02'31")

35 km

(03:19'52")

00:31'01" (+03'58")

01:03'12" (+07'38")

40 km

(03:52'03")

00:32'11" (+05'08")

Finish

(04:05:11)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

豐原神岡馬,天氣適合且一路平路豪沒有坡度,適合破PB的日子,結果也是大破特破.唯一可挑剔則是神潭自行車道對赤足來說較為不友善,但對跑爽不求成績的我還是腳底無商把它完成.(最後10K速度有稍微放掉)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 418.36 km

Barefoot 累積 : 10865.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

洄瀾揪ㄞ走, Bryin 和其他 86 人說推

·

觀看另 10 則留言

Jeter Hsiao 恭喜又破PB完賽〜

2013-11-25 00:09 ·

1 個人推

老聰恭喜完賽赤足破PB 真厲害!

2013-11-25 22:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'48"	00:11'53"
3	05'22"	00:17'15"
4	05'46"	00:23'01"
5	05'30"	00:28'31"
6	05'45"	00:34'16"
7	05'12"	00:39'28"
8	05'21"	00:44'49"
9	05'25"	00:50'14"
10	05'20"	00:55'34"
11	05'25"	01:00'59"
12	05'58"	01:06'57"
13	05'19"	01:12'16"
14	05'34"	01:17'50"
15	05'55"	01:23'45"
16	05'15"	01:29'00"
17	05'18"	01:34'18"
18	05'22"	01:39'40"
19	05'45"	01:45'25"
20	05'51"	01:51'16"
21	05'12"	01:56'28"
22	05'56"	02:02'24"
23	05'53"	02:08'17"
24	05'30"	02:13'47"
25	05'30"	02:19'17"
26	05'36"	02:24'53"
27	06'07"	02:31'00"
28	05'38"	02:36'38"
29	05'45"	02:42'23"
30	06'28"	02:48'51"
31	06'08"	02:54'59"
32	06'25"	03:01'24"
33	06'34"	03:07'58"
34	05'45"	03:13'43"
35	06'09"	03:19'52"
36	06'26"	03:26'18"
37	06'56"	03:33'14"
38	05'55"	03:39'09"
39	06'52"	03:46'01"
40	06'02"	03:52'03"
41	05'56"	03:57'59"
42	05'58"	04:03'57"
42.3	05'27"	04:05'22"

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